Como Prevenir Lesões Comuns na Musculação?

A musculação é uma ótima forma de ganhar massa muscular e aumentar a força. Porém, muitos praticantes acabam sofrendo lesões comuns por conta de má execução dos movimentos e alimentação inadequada.

Um estudo feito com 393 pessoas, a maioria entre 18 e 29 anos, mostrou que 27% delas sofreram algum tipo de lesão relacionada à musculação em apenas seis meses. Por isso, se você pratica esse esporte, é fundamental adotar medidas preventivas para treinar com saúde e segurança.

Não sabe por onde começar? Veja agora algumas dicas para evitar as lesões mais comuns na musculação.

Lesões Comuns na Musculação

Confira algumas das lesões mais frequentes que podem ocorrer durante a musculação:

• Distensão nas Costas: Lesão na região lombar é muito comum entre quem pratica musculação. Pode variar de um leve desconforto até dores fortes e espasmos musculares. Normalmente, acontece por má postura ou excesso de carga.
• Impacto no Ombro: Uma das lesões mais frequentes é a síndrome do impacto no ombro, que afeta os tendões do manguito rotador. Ocorre quando esses tendões são comprimidos, causando dor intensa e limitação dos movimentos.
• Lesões no Joelho: Quem pratica musculação também pode ter lesões nos joelhos, desde dores leves até problemas graves no ligamento cruzado anterior (LCA), geralmente causados por agachamentos mal executados ou sobrecarga.

Veja agora dicas práticas para evitar lesões durante seus treinos:

Aumente a Carga Gradualmente

Se você está começando, não tente levantar cargas pesadas logo de início. Siga um plano progressivo e aumente o peso aos poucos.
Por exemplo, se começa levantando 20 kg, tente adicionar 2 kg na semana seguinte. Assim, seu corpo se adapta ao esforço sem sobrecarregar músculos, tendões e ligamentos.

Mantenha a Postura Correta

Outra dica essencial para evitar lesões é cuidar da execução dos movimentos. Se for levantar cargas pesadas, tenha sempre alguém para ajudar.
Nunca trave totalmente as articulações; mantenha uma leve flexão nos joelhos e cotovelos. Lembre-se de expirar ao levantar e empurrar o peso, e inspirar ao abaixar.
Vale a pena contar com a orientação de um profissional, especialmente para exercícios complexos como agachamento e levantamento terra.

Inclua Dias de Descanso

É fundamental alternar treinos intensos com dias de descanso para o corpo se recuperar.
A maioria dos especialistas recomenda de 1 a 3 dias de descanso por semana, mas isso pode variar conforme seus objetivos e necessidades.

Alimente-se Bem e Hidrate-se

Boa hidratação e alimentação equilibrada também são fundamentais para evitar lesões musculares. Consuma alimentos ricos em gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas.
Inclua ovos, feijão, frutas e queijo cottage na sua rotina alimentar. Beba bastante água para manter o corpo hidratado e garantir o melhor desempenho nos treinos.

Conclusão

Se você pratica musculação, é importante se prevenir contra lesões e manter hábitos saudáveis. E se busca uma ferramenta para potencializar seus treinos, o aplicativo Train Fitness é uma ótima opção. Ele conta com inteligência artificial para criar treinos personalizados de acordo com seus objetivos.

Além disso, o app acompanha sua rotina de exercícios e sugere ajustes gradativos nas cargas, ajudando você a evoluir com segurança. Baixe agora o Train Fitness no seu celular ou Apple Watch e torne seus treinos mais inteligentes e seguros!