自我調節訓練：因應狀態調整運動成效

做重量訓練嘅時候，聽自己身體嘅感覺好重要，唔好為咗進步太心急，過度訓練反而容易受傷，復原時間又長。自我調節訓練可以幫你避免呢啲情況。

繼續睇落去，了解咩係自我調節訓練，同埋點樣幫到你每日訓練。

咩係自我調節？

自我調節即係根據你當日身體可以承受幾多強度，嚟調整訓練內容。每個人每日狀態都會有變，有時精神好可以操得勁啲，有時體力唔夠就要收一收。影響你狀態嘅因素有：
睡眠質素

• 飲食
• 有冇痛症或者身體唔舒服
• 壓力
• 當日做過幾多體力活動

自我調節訓練嘅好處

自我調節訓練有以下幾個好處：

減少受傷風險： 你知唔知，年輕運動員有三成都會有過度訓練症？好多時大家以為操得多就會進步，其實過度訓練只會令你容易受傷，一受傷可能要休息幾個月，進度大大落後。

更快復原：自我調節最大好處係唔使因為唔舒服就完全唔做運動。你可以按狀態減低強度，咁樣唔會影響身體復原，又可以保持運動習慣。

提升動力：做運動最緊要開心，如果成日逼自己做高強度訓練，身體未ready，心情都會受影響，慢慢會唔想再做。自我調節可以幫你控制強度，保持動力。

點樣做到自我調節訓練？

以下有幾個方法可以幫你自我調節訓練：

• 開始訓練前，評估下自己今日狀態，例如前晚瞓得點、壓力大唔大、今日做過咩體力活動。
• 開始時留意身體感覺，呼吸有冇變急，覺得辛苦就減低重量或者強度。
• 建議下載 Train Fitness app，幫你追蹤復原狀況。佢會根據你活動量調整建議，幾時應該加強度，幾時應該休息，俾你更科學咁安排訓練。
• 訓練完之後寫低今日感覺，下次可以對比，慢慢你就會掌握自我調節嘅方法。

總結

舉重等訓練當然可以幫你進步，但好多時大家都操過頭，結果受傷，進度反而慢咗。所以記住要學識自我調節，配合 Train Fitness app，咁你訓練成效會明顯提升，仲可以享受專屬自己嘅運動計劃，進步更穩定！