Styrketrening for kvinner: Bryt ned stereotypene

I mange tiår har treningsverden vært preget av gamle tanker: kvinner driver med yoga og dans, mens menn løfter vekter. Men den tiden er forbi! Nå er det flere kvinner enn noen gang som trener styrke og utfordrer mytene om at muskler kun er for menn.

I dette innlegget slår vi hull på mytene og viser hvorfor styrketrening er like viktig for kvinner som for menn.

Vanlige myter om styrketrening for kvinner

Ifølge National Center for Health Statistics følger bare 26,9 % av kvinner rådene for muskelstyrkende aktivitet. Hvorfor? Mange frykter å bli «store» som menn. La oss knuse de vanligste stereotypene om styrketrening for kvinner.

Myte #1: Kvinner blir store av å løfte vekter

Denne myten kommer ofte av at mange ikke vet hvordan muskler faktisk bygges. Mange tror styrketrening gir kvinner «maskuline» muskler, men det stemmer ikke. Kvinner har mye mindre testosteron enn menn, og kan derfor ikke bygge store muskler på samme måte.

Rent biologisk vil styrketrening gjøre kvinner mer tonet og sterke, ikke store. Kvinner får ikke større kropp av styrketrening slik menn kan gjøre.

Myte #2: Styrketrening er farlig for kvinner

Mange har hørt at styrketrening er for menn, men det er bare en gammel fordom. Riktig utført er styrketrening trygt og effektivt også for kvinner.

Faktisk kan elitekvinner løfte mer enn menn i forhold til kroppsvekt. Det viktigste er å få god veiledning fra fagfolk, slik at du trener trygt og unngår skader.

Myte #3: Kondisjonstrening er best for fettforbrenning hos kvinner

Mange kvinner holder seg til kondisjonstrening fordi det sies å være best for fettforbrenning. Men sannheten er at styrketrening kan være minst like effektivt – om ikke bedre! Når du løfter vekter, øker forbrenningen din i opptil 48 timer etter økten. Det betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter treningen er over.

Hvor ofte bør kvinner trene styrke i uka?

For de fleste kvinner holder det å trene styrke to til tre ganger i uka. Du trenger ikke å være på treningssenteret hver dag for å se resultater. Det viktigste er å gi kroppen nok hvile mellom øktene. For nybegynnere er to økter per uke perfekt, og etter hvert kan du øke til 3–4 ganger i uka for å utfordre kroppen mer.

Hva gjør styrketrening med kvinnekroppen?

Styrketrening gir kvinner sterkere muskler, stødigere ledd og reduserer risikoen for brudd og benskjørhet med alderen. I tillegg gir det bedre psykisk helse og selvtillit. Sist men ikke minst: styrketrening øker forbrenningen, noe som hjelper deg å holde fettprosenten nede.

Avsluttende tanker

Enten du er erfaren eller nybegynner, ikke la gamle myter stoppe deg fra å løfte vekter. Jo tidligere du begynner, jo bedre resultater får du! Bruk gjerne en smart app for å holde oversikt over treningen og nå målene dine med enkle bevegelser.

Prøv vår rep-teller-app for å gjøre styrketreningen din enklere enn noen gang. Med oss er du klar for en ny og sterkere versjon av deg selv!