女性舉重：打破傳統觀念

過去健身界一直流傳這種老套想法：女性只適合做瑜伽或跳舞，舉重就留給男士。不過時代變咗，女性都積極參與重量訓練，唔再受舊有迷思限制。

今次我哋會拆解呢啲舉重迷思，講解點解女性舉重同男性一樣重要。

女性舉重常見迷思

根據美國健康統計中心數據，只有大約27%女性達到官方肌力訓練建議。點解？好多女性都怕舉重會變得「大隻」。不如一齊拆解下啲常見迷思。

迷思一：舉重會令女性變「大隻」

呢個迷思多數因為唔了解肌肉增長原理。好多人以為女性舉重會變成「男性化」身型，其實女性體內嘅睪酮水平遠低過男性，根本唔會練到咁大隻。

從生理角度，女性舉重只會令線條更緊緻，唔會「膨脹」變大隻。

迷思二：女性舉重好危險

大家都聽過「舉重係男仔玩意」，但其實只係刻板印象。只要方法正確，女性舉重一啲都唔危險。

有啲頂尖女舉重運動員，按體重計算，甚至可以舉得比男士重。不過要安全有效，最好有專業指導，否則容易做錯或受傷。

迷思三：女性減脂一定要靠帶氧運動

唔少女性認為只做帶氧先可以減脂，其實舉重都一樣有效，甚至更好。舉重可以提升新陳代謝，運動後48小時內都會持續消耗卡路里，即係休息時都會燒脂。所以舉重減脂效果唔輸帶氧。

女性一星期應該舉重幾多次？

大部分女性每星期舉重2至3次已經好足夠，唔洗日日都去健身室。最重要係俾身體有足夠休息時間。初學者可以由每星期2次開始，之後再慢慢加到3-4次，挑戰自己。

舉重對女性身體有咩好處？

女性舉重可以強化肌肉、穩定關節、減低骨折或骨質疏鬆風險。除咗身體健康，仲可以提升精神狀態、自信心，更重要係加快新陳代謝，有助控制脂肪。

總結

無論你係健身達人定初學者，都唔好俾舉重迷思阻住自己。愈早開始學舉重，愈容易練到理想身型。想進步得更快，可以用可靠嘅追蹤App，輕鬆記錄每一下動作，助你達成目標！

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