Fördelarna med autoreglering: Anpassa träningen efter dagsformen

När du styrketränar är det viktigt att lyssna på kroppen och följa din magkänsla. Om du pressar dig för hårt riskerar du att överträna, vilket kan leda till skador som tar lång tid att läka. Därför är det smart att förstå hur autoregulering kan hjälpa dig att undvika detta.

Läs vidare för att lära dig vad autoregulering är och hur det kan hjälpa dig i din träning.

Vad innebär autoregulering?

Autoregulering innebär att du anpassar träningen utifrån hur mycket kroppen orkar just idag. Det är viktigt för alla eftersom vår dagsform varierar. En dag kan du köra hårt utan problem, men nästa dag kan samma intensitet kännas alldeles för tungt och leda till skador om energin är låg. Din energinivå påverkas bland annat av:
Hur mycket du sovit

• Din kost
• Smärta eller ömhet
• Stress
• Hur aktiv du varit under dagen

Fördelar med autoregulering

Autoregulering ger flera fördelar, bland annat:

Mindre risk för skador: Visste du att överträningssyndrom drabbar cirka 30% av unga idrottare? Många tror att mer träning alltid är bättre, men det kan faktiskt vara skadligt. Om du pressar kroppen över dess gräns ökar risken för skador som kan ta lång tid att läka och försena din utveckling.

Bättre återhämtning: Det bästa med autoregulering är att du aldrig behöver hoppa över ett träningspass. Om du har ont eller känner dig sjuk kan du sänka intensiteten till en nivå som känns okej. På så sätt kan du fortsätta träna utan att försämra återhämtningen.

Ökad motivation: Träning är roligt så länge det inte känns som en övermäktig börda. Om du kör för hårt när kroppen inte är redo påverkar det även det mentala – du kanske tappar lusten och slutar träna helt. Med autoregulering kan du själv styra belastningen och hålla motivationen uppe.

Hur kan du autoreglera din träning?

Här är några tips för att autoreglera din träning:

• Känn efter hur du mår i början av träningspasset. Tänk på hur du sovit, om du är stressad eller hur aktiv du varit under dagen.
• Börja träna och känn efter hur kroppen reagerar. Håll koll på andningen – blir det tungt, sänk belastningen.
• Ladda ner Train Fitness-appen för att optimera din återhämtning. Appen anpassar återhämtningstips utifrån din aktivitetsnivå och ger dig insikter om när du kan öka eller bör ta det lugnare. Efter passet får du personliga återhämtningsdata som hjälper dig att planera nästa träning.
• Anteckna efter varje pass och jämför med nästa dag. Då lär du dig snabbt att autoreglera på bästa sätt.

Sammanfattning

Styrketräning är ett utmärkt sätt att utvecklas, men det är lätt hänt att man pressar sig för hårt och skadar sig. Det kan bromsa dina framsteg. Därför bör du alltid använda autoregulering i din träning och gärna ta hjälp av Train Fitness-appen.
Med autoregulering och appen får du bättre resultat och kan njuta av ett personligt anpassat träningsupplägg som ger kontinuerlig utveckling.