Fordeler med autoregulering: Tilpass treningen til dagsformen din

Når du trener styrke, er det viktig å lytte til kroppen og magefølelsen. Hvis du presser deg for hardt, risikerer du overtrening og skader som kan ta lang tid å lege. Derfor er det smart å vite hvordan autoregulering kan hjelpe deg å unngå dette.

Les videre for å lære hva autoregulering er, og hvordan det kan gjøre treningen din bedre i hverdagen.

Hva er autoregulering?

Autoregulering betyr å tilpasse treningen etter hvor mye kroppen din tåler akkurat den dagen. Dette er viktig for alle, fordi dagsformen kan variere mye. En dag kan du ha masse energi og trene hardt, mens neste dag kan samme belastning føre til skade hvis du er sliten. Energinivået ditt påvirkes av flere ting, for eksempel:
Søvnkvalitet

• Kostholdet ditt
• Smerter eller ømhet
• Stressnivå
• Hvor mye du har beveget deg ellers i løpet av dagen

Fordeler med autoregulering

Noen av fordelene med autoregulering er:

Mindre risiko for skader: Visste du at over 30 % av unge idrettsutøvere opplever overtreningsskader? Mange tror at jo mer du trener, jo bedre resultater får du, men det stemmer ikke. Overbelastning kan føre til skader som tar måneder å lege, og kan sette deg tilbake i treningen.

Bedre restitusjon: Det fine med autoregulering er at du ikke trenger å droppe treningen helt selv om du er sliten eller har vondt. Du kan bare redusere intensiteten og trene på et nivå som føles riktig, og likevel få fremgang uten å ødelegge for restitusjonen.

Mer motivasjon: Trening skal være gøy, ikke en byrde. Hvis du stadig trener for hardt når kroppen din ikke er klar, kan det gå utover motivasjonen og gjøre at du mister lysten til å trene. Ved å tilpasse belastningen holder du treningsgleden oppe.

Hvordan kan du autoregulere treningen din?

Her er noen tips for hvordan du kan praktisere autoregulering i treningen:

• Sjekk dagsformen før du starter økten. Tenk på hvor mye du har sovet, om du er stresset, og hvor mye du har beveget deg tidligere på dagen.
• Start treningen og kjenn etter hvordan kroppen responderer. Følg med på pust og om det blir tungt. Hvis det føles for hardt, juster belastningen ned.
• Last gjerne ned Train Fitness-appen for å optimalisere restitusjonen. Appen gir deg innsikt i når du bør presse på, og når du bør ta det roligere, basert på aktivitetsnivået ditt. Etter økten får du tilpassede råd for neste treningsøkt.
• Når du er ferdig med økten, noter ned hvordan det gikk, slik at du kan sammenligne med neste dag. Da blir det lettere å lære seg hvordan du best kan tilpasse treningen etter dagsformen.

Oppsummering

Styrketrening er supert for å få fremgang, men mange presser seg for hardt og ender opp med skader. Det hindrer deg i å nå målene dine. Derfor er det lurt å bruke autoregulering og gjerne Train Fitness-appen. Med fordelene fra autoregulering og appens funksjoner, får du bedre treningsresultater og en mer tilpasset treningshverdag som gir jevn fremgang.