自我調節的好處：根據身體狀態調整你的訓練

在進行重量訓練時，聽從自己身體的感覺非常重要。如果勉強自己過度訓練，反而容易受傷，復原時間也會很長。因此，學會如何運用自我調節的訓練方式，能幫助你避免受傷。

繼續閱讀，了解什麼是自我調節，以及它如何幫助你在日常訓練中更有效率。

什麼是自我調節

自我調節指的是依照你當天的身體狀態來調整訓練強度。這對每個人都很重要，因為我們每天的體能狀況都可能不同。有時你可以高強度訓練沒問題，但如果當天精神或體力較差，硬撐反而容易受傷。造成這些狀態波動的原因很多，像是：
睡眠品質

• 飲食狀況
• 身體有無痠痛或不適
• 壓力程度
• 當天其他身體活動量

自我調節的好處

自我調節帶來的好處包括：

降低受傷機率： 你知道年輕運動員過度訓練的比例高達30%嗎？很多人以為不斷加強訓練才會進步，但其實這樣反而容易受傷。過度訓練帶來的傷害可能要好幾個月才能恢復，進度也會被拖累。

恢復更順利：自我調節最大的優點，就是你不需要因為身體不適就完全停止訓練。當你身體不舒服或生病時，可以降低訓練強度，讓自己在恢復的同時還能維持運動習慣。

提升訓練動力：訓練應該是開心的事，但如果總是勉強自己做高強度訓練，反而會讓你對運動產生排斥。透過自我調節，你可以根據當下的狀態調整強度，這樣更能維持訓練的熱情。

怎麼實踐自我調節訓練？

你可以用以下幾個方式來實踐自我調節：

• 訓練前先評估自己狀態，想想昨晚睡得好不好、今天壓力如何、白天活動量多不多。
• 開始訓練時，隨時注意身體感受，觀察呼吸是否變困難。如果覺得吃力，就適時調整負荷。
• 建議下載 Train Fitness App 來幫助你追蹤恢復狀況。這個 App 會根據你的活動量給你調整建議，讓你知道什麼時候該加強或休息。完成訓練後，它會提供個人化的恢復建議，協助你規劃下一次訓練。
• 每次訓練後，記錄一下自己的感受，隔天可以和前一天比較，這樣很快就能掌握自我調節的訣竅。

重點整理

重量訓練雖然能帶來進步，但很多人容易不小心過度訓練，導致受傷，反而阻礙目標的達成。所以記得把自我調節納入你的訓練計畫，並搭配 Train Fitness App 使用。
善用自我調節和 App 的功能，你會發現訓練成效明顯提升，還能享受更個人化、更穩定的進步。