Benefícios da Autorregulação: Ajuste seus Treinos de Acordo com seu Estado

Quando você treina força, é fundamental ouvir seu corpo. Forçar demais pode levar ao excesso de treino e aumentar o risco de lesões graves, que podem demorar muito para cicatrizar. Por isso, entender como a autorregulação pode te proteger é tão importante.

Continue lendo para entender o que é autorregulação e como ela pode te ajudar nos treinos do dia a dia.

Entendendo a Autorregulação

A autorregulação é a capacidade de ajustar o treino conforme a carga que você consegue suportar naquele dia. Essa habilidade é essencial para todos, já que nosso desempenho pode variar bastante. Em um dia, você pode treinar pesado sem problemas, mas no outro, a mesma intensidade pode causar lesão se sua energia estiver baixa. Isso pode acontecer por vários motivos, como:
Quantidade de sono

• Sua alimentação
• Alguma dor ou sensibilidade
• Estresse
• Atividade física realizada ao longo do dia

Benefícios da Autorregulação

Os benefícios da autorregulação incluem:

Menos Risco de Lesão: Você sabia que 30% dos jovens atletas sofrem com excesso de treino? Muita gente pensa que treinar mais é sempre melhor, mas forçar além do limite pode ser prejudicial. Lesões por excesso de treino podem levar meses para cicatrizar e atrasam seus objetivos.

Recuperação mais eficiente: O melhor da autorregulação é que você não precisa parar de treinar quando não está bem. Se estiver com dor ou doente, pode diminuir a intensidade do treino para algo confortável, sem prejudicar sua recuperação.

Mais Motivação: Treinar só é prazeroso quando não parece um fardo. Se você insiste em treinos pesados quando o corpo não está preparado, isso pode afetar seu bem-estar mental e até te fazer desistir. Com a autorregulação, você controla a carga e mantém a motivação.

Como Praticar a Autorregulação nos Treinos?

Veja algumas dicas para autorregular seus treinos:

• Avalie como você está antes de começar o treino. Pense em quanto dormiu, se está estressado e como foi sua atividade física no dia.
• Durante o treino, preste atenção em como seu corpo está reagindo. Observe sua respiração e, se estiver ficando difícil, reduza a carga.
• Baixe o aplicativo Train Fitness para otimizar sua recuperação. O app ajusta o acompanhamento conforme seu nível de atividade, indicando quando é hora de pegar mais leve ou intensificar. Basta completar o treino que ele te entrega dados personalizados para o seu próximo treino.
• Ao terminar o treino, faça anotações para comparar com a próxima sessão. Assim, você aperfeiçoa sua autorregulação rapidamente.

Resumo

A musculação é ótima para evoluir, mas muita gente acaba exagerando e se machucando, o que atrasa o progresso. Por isso, sempre inclua a autorregulação no seu treino e use o app Train Fitness.
Com os benefícios da autorregulação e a praticidade do app, seu desempenho vai melhorar muito. Além disso, você terá uma rotina de treinos personalizada e progresso constante.