解構DOMS：運動後肌肉痛的舒緩貼士

定期做運動可以增強體力、提升耐力，同時有助情緒健康。不過，如果你啱啱開始做運動，或者突然加大強度，好容易會出現一種叫延遲性肌肉痠痛（DOMS）嘅情況，由輕微到嚴重都有可能。了解DOMS好重要，咁你先可以及早預防或者即時處理。

今次會同大家詳細講解咩係DOMS，佢有咩症狀、點樣處理同埋預防貼士。

咩係DOMS？

DOMS其實就係運動後出現嘅肌肉痛。點解會發生？當你做激烈運動時，肌肉纖維會被拉到極限，產生微細撕裂。

身體會因為呢啲微細撕裂而出現發炎或者痛楚。以下係DOMS常見症狀，等你更易分辨：

• 肌肉僵硬，活動範圍縮細
• 肌肉痛楚同壓痛
• 受影響部位有腫脹
• 容易攰

不過要留意，以上症狀唔會即時出現，通常要等12至24小時先會感覺到。

DOMS點樣處理？

如果你出現DOMS，其實唔使太擔心。以下幾個方法可以幫你舒緩痛楚，減輕不適：

做按摩

首先可以試下按摩，有研究發現按摩可以明顯減輕運動後嘅肌肉痛。做完運動後，不論自己按摩定搵專業按摩師，重點按小腿、臀部、膊頭、大腿等位，搽啲潤膚膏或者按摩油，輕輕搓揉有痛感嘅部位，有助減痛。

冷水浴

冷水浸浴都係一個好方法。冰水可以收縮血管，減低肌肉撕裂，亦有助減輕DOMS。研究指，將全身浸入10至15分鐘嘅冷水（約10至15°C），可以有效減低DOMS程度。

預防DOMS貼士

識咗咩係DOMS同點樣處理之後，以下幾個貼士可以幫你避免出現DOMS：

用App記錄運動強度

有研究指出，運動強度同時間係影響DOMS嘅主因。用Train Fitness呢類App，可以自動記錄你每星期做咗幾耐、做咗幾多下、舉咗幾多重量等。App仲有進階強度功能，幫你安全加強度，仲有復原追蹤，提示你邊啲肌肉已經完全恢復。咁你就可以調整訓練，減低DOMS風險，穩步提升表現。

保持充足水分

做完運動記得多飲水同補充電解質，特別係天氣熱或者潮濕時。因為水分可以幫你排走廢物，亦有助營養運送到肌肉，咁就可以減低DOMS發生。

總結

了解DOMS對經常做高強度運動，但未必有做足熱身嘅朋友尤其重要。記錄每日訓練內容，慢慢加強度，可以預防DOMS。Train Fitness App都係一個好幫手，幫你追蹤進度，避免過度操勞，令運動更安全同有效率！