DOMS démystifié : Conseils pour soulager les douleurs post-entraînement

Faire de l’exercice régulièrement aide à renforcer le corps, améliorer l’endurance et maintenir une bonne santé mentale. Mais si vous débutez ou si vous augmentez l’intensité de vos entraînements, il se peut que vous ressentiez des douleurs musculaires plus ou moins fortes, connues sous le nom de courbatures musculaires retardées (DOMS). C’est important de bien connaître ce phénomène pour pouvoir le prévenir ou le soulager rapidement.

Dans ce billet, on va expliquer plus en détail ce que sont les DOMS, leurs symptômes, comment les traiter et surtout, comment les éviter.

C’est quoi, les DOMS?

Les DOMS sont des douleurs musculaires qui apparaissent après un entraînement. Pourquoi? Quand vous faites un effort intense, vos fibres musculaires sont sollicitées au maximum, ce qui peut causer de petites déchirures dans les muscles.

Votre corps réagit alors à ces micro-déchirures en créant de l’inflammation et de la douleur. Voici quelques symptômes courants des DOMS pour mieux comprendre :

• Raideur et diminution de l’amplitude des mouvements
• Douleurs et sensibilité musculaires
• Enflure dans les zones touchées
• Fatigue

À noter : ces symptômes n’apparaissent pas tout de suite, mais souvent entre 12 et 24 heures après l’effort.

Comment soulager les DOMS?

Si vous souffrez de DOMS, pas besoin de paniquer. Voici quelques astuces pour soulager la douleur :

Essayez le massage

Un bon massage, ça fait souvent des miracles pour réduire les courbatures. Plusieurs études montrent que la massothérapie diminue significativement la douleur musculaire après l’exercice, que ce soit 24, 48 ou 72 heures plus tard. Après votre entraînement, massez (ou faites masser) les zones sollicitées comme les mollets, les fessiers, les épaules ou les cuisses, avec une crème ou une huile, pour soulager les tensions.

Essayez le bain froid

Un autre truc efficace : le bain froid. Les bains glacés aident à limiter les micro-déchirures musculaires en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire l’apparition des DOMS. S’immerger 10 à 15 minutes dans l’eau froide (10–15°C) après l’effort réduit l’intensité des courbatures selon plusieurs recherches.

Conseils pour éviter les DOMS

Maintenant que vous savez ce que sont les DOMS et comment les soulager, voici quelques conseils pour les prévenir dès le départ :

Utilisez une appli pour suivre l’intensité de vos entraînements

Des études montrent que l’intensité et la durée de l’exercice sont des facteurs clés pour les DOMS. Avec l’application Train Fitness, vous pouvez suivre automatiquement la durée, les répétitions, le volume soulevé et plus encore chaque semaine. L’outil de surcharge progressive vous aide à augmenter l’intensité en toute sécurité, et l’outil de récupération intelligente vous indique quand un groupe musculaire est prêt à être retravaillé. Ça vous permet de mieux gérer vos entraînements et d’éviter de pousser trop fort, trop vite.

Restez bien hydraté

Buvez beaucoup d’eau et d’électrolytes après l’entraînement, surtout si vous vous entraînez dans la chaleur ou l’humidité. L’hydratation aide à éliminer les toxines et à transporter les nutriments vers vos muscles, ce qui aide à prévenir les DOMS.

En résumé

Comprendre les DOMS est essentiel, surtout si vous faites des entraînements intenses sans échauffement adéquat. En suivant vos séances et en augmentant l’intensité graduellement, vous pouvez les éviter. L’application Train Fitness peut vraiment vous aider à suivre vos progrès et à éviter de vous blesser, pour des entraînements plus sécuritaires et efficaces!