Técnicas Avançadas de Musculação para Praticantes Experientes

Se você já treina musculação há 2 ou 3 anos, pode se considerar um praticante experiente. Isso significa que está na hora de evoluir e experimentar técnicas mais avançadas e desafiadoras. Se está em dúvida por onde começar, fique tranquilo que vamos te ajudar.

Para te ajudar, vamos detalhar algumas técnicas avançadas. Só lembre-se: são estratégias para usar de vez em quando, não em todos os treinos.

4 Técnicas Avançadas de Musculação

Praticar musculação, mesmo que por apenas 30 a 60 minutos por semana, já reduz o risco de doenças cardíacas e câncer. Por isso, não fique só no básico: experimente as técnicas avançadas abaixo para levar seu treino a outro nível.

1. Drop sets

Essa é uma das técnicas avançadas mais populares entre quem já treina há algum tempo. Ela é usada quando seus músculos não aguentam mais uma repetição. Consiste em reduzir a carga para conseguir continuar o exercício. Por exemplo: se você está fazendo rosca direta e não consegue mais, troque o halter por um mais leve. Assim, você consegue aumentar o número de repetições sem desistir.

2. Cluster Sets

No cluster set, você divide a série tradicional em pequenos blocos chamados de “clusters”, com pausas curtas de 10 a 30 segundos entre eles. Essa técnica permite fazer mais repetições do que em uma série normal, além de ajudar a gerenciar melhor a fadiga e levantar cargas mais pesadas.

3. Super Sets

O super set consiste em executar dois exercícios seguidos, sem descanso entre eles. O intervalo só acontece ao final de cada super set, até terminar o treino. Essa técnica é ótima para aumentar o volume do treino em menos tempo, sendo ideal para quem tem a rotina corrida e precisa otimizar o treino de musculação.

4. Treino em Pirâmide

O treino em pirâmide pode ser feito de duas formas: ascendente ou descendente. Na pirâmide ascendente, você começa com mais repetições e cargas leves, aumentando o peso e diminuindo as repetições a cada série. Já na pirâmide descendente, o processo é o inverso.

Estudos indicam que o treino em pirâmide pode trazer resultados semelhantes ao treino tradicional, porém com menor volume de treino. Vale destacar que a pirâmide descendente costuma ser mais eficiente para ganho de força e massa muscular.

Como Monitorar Técnicas Avançadas de Musculação?

Ao incorporar técnicas avançadas no seu treino, é fundamental acompanhar sua evolução. Assim, você entende melhor como cada estratégia impacta seu corpo. Uma ótima opção é usar o app Train Fitness.
Esse aplicativo usa inteligência artificial para monitorar mais de 230 exercícios, fornecendo métricas avançadas e precisas para potencializar seus resultados na musculação.

Conclusão

Depois de alguns anos praticando técnicas para iniciantes e intermediários, seu corpo já está preparado para desafios maiores. As técnicas avançadas apresentadas acima são ótimas opções para começar essa nova fase.

Não esqueça de monitorar seus treinos com o app Train Fitness. As métricas avançadas vão mostrar como seu corpo está reagindo a cada técnica. E ainda dá para se conectar com outros praticantes para trocar dicas e experiências.