Tempo Begrijpen: Hoe Gecontroleerde Herhalingen Je Winsten Kunnen Verhogen

Als het gaat om gewichtheffen, streven mensen meestal naar twee doelen: het vergroten van kracht en het opbouwen van spieren. Ze zijn altijd op zoek naar manieren om het proces te versnellen en snel resultaten te behalen. Helaas werken niet al deze methoden en kunnen ze teleurstellend zijn. Gelukkig is tempo training een techniek die is getest en uitzonderlijke resultaten oplevert.

Tempo Uitgelegd

Tempo training is in feite een manier om de snelheid van je herhalingen te manipuleren in plaats van gedachteloos te tillen. Dit wordt gedaan door je herhalingen op te splitsen in verschillende fasen en ze waarden toe te kennen. De totale tempo waarde bestaat uit een reeks van 4 cijfers, elk vertegenwoordigt een van de volgende fasen:

Excentrisch: De excentrische fase is de neerwaartse beweging van je herhaling, waarbij je spieren verlengen. Dit wordt weergegeven door het eerste cijfer van de tempo reeks. Dus, als de tempo reeks 5-4-3-2 is, betekent 5 dat de neerwaartse fase van je herhaling 5 seconden duurt.

Isometrisch (Onder): Deze isometrische fase van een herhaling is een pauze, die onderaan de lift wordt uitgevoerd. Een goed voorbeeld hiervan is de onderkant van een squat. Deze fase wordt weergegeven door het tweede cijfer van de tempo reeks. Dus, als de reeks 5-4-3-2 is, pauzeer je onderaan je lift voor 4 seconden.

Concentrisch: Deze fase is het opwaartse deel van de herhaling waarin de spieren zullen verkorten. Het wordt weergegeven door het derde cijfer van de tempo reeks. Soms zie je een “X” in plaats van het cijfer, wat betekent dat je de samentrekkende beweging zo snel mogelijk moet doen. Het kan ook “A” zijn, wat staat voor assisted up.

Isometrisch (Boven): Het vierde cijfer van de tempo reeks vertegenwoordigt opnieuw een isometrische fase. Deze pauze wordt echter bovenaan de lift uitgevoerd. Bijvoorbeeld, de bovenste fase van een pull-up. Dus, als de reeks 5-4-3-2 is, pauzeer je alleen bovenaan de lift voor 2 seconden.

Hoe Gecontroleerde Herhalingen Je Winsten Kunnen Verhogen?

Door de snelheid van je herhalingen te controleren met tempo training, kun je spiergroei en kracht verbeteren. Als de training goed wordt uitgevoerd, kunnen mannen in hun leven 35 tot 45 pond winnen. Als je herhalingen snel zijn, bouwen je spieren uithoudingsvermogen op en worden ze dynamisch betrokken. Dit verbetert je snelheid en prestaties tijdens atletische activiteiten.

Langzaam tillen daarentegen verhoogt de spierspanning. Dit activeert factoren die hun groei stimuleren zodat je spieren kunt opbouwen. Om ervoor te zorgen dat je de training goed doet, moet je altijd de Train Fitness app op je Apple Smartwatch gebruiken. De AI-functie detecteert automatisch je herhalingen en stelt zelfs gepersonaliseerde trainingen voor.

Train Slim, Win Sneller

Gewichtheffen is een geweldige oefening om kracht op te bouwen en spieren te laten groeien. Maar zonder de juiste techniek kunnen beide dingen behoorlijk lang duren. Daarom is het altijd een goed idee om de tempo training techniek toe te passen om je winsten te verhogen.

Zorg ervoor dat de training vordert zoals het hoort gedurende je workout. Vergeet daarvoor niet de Train Fitness app op je Apple Smartwatch te downloaden. Het meet je bewegingen en geeft je de nodige waarschuwingen.