Entendiendo el Tempo: Cómo las Repeticiones Controladas Pueden Impulsar tus Ganancias

Cuando se trata de levantamiento de pesas, las personas generalmente tienen dos objetivos: aumentar la fuerza y desarrollar músculo. Siempre están buscando formas de acelerar el proceso y obtener resultados rápidos en poco tiempo. Sin embargo, no todos estos métodos funcionan y pueden dejarte decepcionado. Afortunadamente, el entrenamiento de tempo es una técnica que ha sido probada para producir resultados excepcionales.

Explicación del Tempo

El entrenamiento de tempo es básicamente una forma de manipular la velocidad de tus repeticiones en lugar de levantar sin pensar. Esto se hace desglosando tus repeticiones en diferentes fases y asignándoles valores. El valor total del tempo se compone de una secuencia de 4 números, cada uno representando una de las siguientes fases:

Excéntrico: La fase excéntrica es la etapa de descenso de tu repetición, lo que causa que tus músculos se alarguen. Esto está representado por el primer número de la secuencia de tempo. Así que, si la secuencia de tempo es 5-4-3-2, 4 significa que la etapa de descenso de tu repetición durará 5 segundos.

Isométrico (Fondo): Esta fase isométrica de una repetición es una pausa, que se realiza en el fondo del levantamiento. Un buen ejemplo de esto sería el fondo de una sentadilla. Esta fase está representada por el segundo número de la secuencia de tempo. Así que, si la secuencia es 5-4-3-2, harás una pausa en el fondo de tu levantamiento durante 4 segundos.

Concéntrico: Esta fase es la parte ascendente de la repetición en la que los músculos se acortan. Está representada por el tercer número de la secuencia de tempo. A veces, verás una “X” en lugar del número, lo que significa hacer el movimiento de contracción lo más rápido que puedas. También puede ser “A”, que significa asistido hacia arriba.

Isométrico (Parte Superior): El cuarto número de la secuencia de tempo representa nuevamente una fase isométrica. Sin embargo, esta pausa se realiza en la parte superior del levantamiento. Por ejemplo, la fase superior de una dominada. Así que, si la secuencia es 5-4-3-2, solo harás una pausa en la parte superior del levantamiento durante 2 segundos.

¿Cómo las Repeticiones Controladas Pueden Impulsar tus Ganancias?

Al controlar la velocidad de tus repeticiones con el tipo de entrenamiento de tempo, puedes mejorar el crecimiento muscular y la fuerza. De hecho, si el entrenamiento se realiza correctamente, los hombres pueden ganar de 35 a 45 libras a lo largo de su vida. Si tus repeticiones son rápidas, tus músculos desarrollan resistencia y se comprometen dinámicamente. Esto mejora tu velocidad y rendimiento al realizar actividades atléticas.

Por otro lado, levantar lentamente aumenta la tensión muscular. Esto activa factores que desencadenan su crecimiento para que puedas desarrollar músculos. Para asegurarte de que estás haciendo el entrenamiento correctamente, siempre debes usar la aplicación Train Fitness en tu Apple Smartwatch. Su función de IA detectará automáticamente tus repeticiones e incluso sugerirá entrenamientos personalizados.

Entrena Inteligente, Gana Más Rápido

El levantamiento de pesas es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y aumentar músculos. Pero sin la técnica adecuada, ambas cosas pueden tardar bastante. Por eso siempre es una buena idea adoptar la técnica de entrenamiento de tempo para potenciar las ganancias.

Asegúrate de que el entrenamiento progrese como se supone a lo largo de tu rutina. Para eso, no olvides descargar la aplicación Train Fitness en tu Apple Smartwatch. Medirá tus movimientos y te dará las alertas necesarias.