Hoe voorkom je veelvoorkomende gewichthefblessures?

Gewichtheffen is een geweldige manier om spieren op te bouwen en kracht te vergroten. Toch vallen gewichtheffers vaak ten prooi aan veelvoorkomende blessures door een slechte techniek en een ongepaste voeding.

Een studie onder 393 mensen, voornamelijk in de leeftijd van 18 tot 29 jaar, toonde aan dat 27% van de deelnemers binnen zes maanden blessures opliep. Dus, als je aan deze sport doet, moet je de juiste voorzorgsmaatregelen nemen om veilig en gezond te blijven.

Weet je niet wat die maatregelen zijn? Laten we de vele tips bespreken die je helpen om veelvoorkomende gewichthefblessures te voorkomen.

Enkele Veelvoorkomende Gewichthefblessures

Hier zijn enkele veelvoorkomende gewichthefblessures die je kunt ervaren:

• Rugverstuiking: Rugverstuiking, vooral blessures aan de lumbale wervelkolom, komt vaak voor bij gewichtheffers. Het varieert van milde ongemakken tot ernstige pijn en spierspasmen. De belangrijkste oorzaken zijn een onjuiste vorm of het tillen van te veel gewicht.
• Schouderimpingement: Een van de veelvoorkomende gewichthefblessures is schouderimpingement, wat een peesontsteking is van de rotator cuff spieren die door de subacromiale ruimte gaan. Het wordt veroorzaakt door compressie van de rotator cuff pezen en resulteert in ernstige pijn in de schouder en beperkte beweging.
• Knieblessures: Als gewichtheffer kun je ook last krijgen van knieblessures die variëren van lichte pijn tot iets ernstigs als een voorste kruisband (ACL) blessure, die optreedt door onjuiste squat technieken en overbelasting van de knie.

De volgende zijn enkele geweldige tips die je kunt aannemen om gewichthefblessures te voorkomen:

Verhoog het Gewicht Geleidelijk

Als het je eerste dag is met gewichtheffen, wees dan niet overmoedig en probeer niet meteen zware gewichten te tillen. Volg in plaats daarvan een gestructureerd plan en voeg geleidelijk gewicht toe.
Bijvoorbeeld, als je begint met het tillen van 50 pond, kun je de volgende week 5 pond toevoegen. Dit stelt je lichaam in staat om zich aan te passen aan de extra stress zonder je pezen, ligamenten en spieren te overbelasten.

Behoud een Goede Vorm

Een andere geweldige tip die je helpt veelvoorkomende gewichthefblessures te voorkomen, is het behouden van een goede vorm. Zorg ervoor dat je spotters hebt wanneer je zware gewichten tilt.
Vergrendel je gewrichten nooit en houd altijd een lichte buiging in je knieën en ellebogen. Adem vooral uit wanneer je tilt en duwt en adem in terwijl je het gewicht geleidelijk laat zakken.
Je moet ook met professionele trainers werken om aan je vorm te werken, vooral wanneer je complexe oefeningen doet zoals squats en deadlifts.

Neem Rustdagen

Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn—als gewichtheffer moet je intense trainingssessies combineren met rustdagen om je lichaam verlichting te geven van fysieke stress.
Over het algemeen raden experts 1 tot 3 rustdagen per week aan. Dit kan echter variëren afhankelijk van je fitnessdoelen en individuele behoeften.

Eet een Gebalanceerd Dieet en Blijf Gehydrateerd

Goede hydratatie en voeding zijn ook belangrijk om plotselinge spierblessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je een dieet eet rijk aan gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten.
Bijvoorbeeld, je kunt eieren, bonen, fruit en cottage cheese in je dieet opnemen. Je moet ook veel water drinken om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd blijft en optimaal presteert.

Conclusie

Als gewichtheffer moet je jezelf beschermen tegen blessures en een gezonde levensstijl behouden. Als je echter op zoek bent naar een geweldig hulpmiddel om je gewichtheftocht effectiever te maken, is de Train Fitness-app de beste keuze. Het heeft een geweldige AI die je gepersonaliseerde trainingsplannen biedt die aansluiten bij je fitnessdoelen.

Bovendien houdt het je dagelijkse trainingsroutine bij en helpt het je om het gewicht geleidelijk aan te passen, zodat je een stap dichter bij je doelen komt terwijl je blessures vermijdt. Dus, haal nu de Train Fitness-app voor je mobiele telefoon of Apple Watch en maak je gewichtheftocht veiliger en slimmer!