Як встановити та досягти цілей у силових тренуваннях

Якщо ви вирішили зайнятися силовими тренуваннями для покращення своєї фізичної форми, наступним кроком буде встановлення цілей. Без них ви не зможете оцінити прогрес вашого тренування. Крім того, встановлення цілей у силових тренуваннях може допомогти вам зберігати фокус і мотивацію, щоб пройти через складні етапи тренування. Але як саме встановити цілі, яких ви зможете дотримуватися і легше досягати?
Щоб допомогти вам, ми підготували всі відповіді для успіху у вашій подорожі з важкої атлетики.

Цілком нормально, що цілі у силових тренуваннях відрізняються у різних людей. Однак наступні поради підходять для всіх.

Ваші цілі повинні бути досяжними

Перше, що слід пам'ятати при встановленні цілей для силових тренувань, це те, що вони повинні бути досяжними. Встановлення нереалістичних цілей лише знизить ваш ентузіазм і мотивацію. Наступне, що ви знаєте, ви здастеся від розчарування. Тому завжди враховуйте такі атрибути, як термін, вага, зріст тощо, під час процесу встановлення.

Цілі не повинні бути розмитими

Коли ви встановлюєте цілі в важкій атлетиці, ніколи не будьте розмитими. Це тому, що неоднозначні цілі можуть бути неправильно зрозумілі пізніше. Наприклад, якщо ви встановите мету покращити рівень своєї фізичної форми, ви не зможете визначити точний момент, коли ви її досягнете. Натомість, гарною метою для фітнесу буде жим 160 фунтів, виконуючи одне повторення протягом 30 днів.

Розбийте свої цілі на маленькі частини

Ще одна чудова порада для встановлення цілей у силових тренуваннях — розбити ваші довгострокові цілі на маленькі, короткострокові. Це повинні бути кроки, які зрештою приведуть до більшого досягнення. Ця техніка допоможе вам залишатися послідовними та мотивованими і запобігти відмові.

Як досягти цілей у силових тренуваннях?

Згідно з дослідженням, 92% людей не досягають встановлених цілей. Щоб уникнути цього, скористайтеся наступними порадами для досягнення своєї мети.

Не змінюйте рутину занадто часто

Пам'ятайте, що силові тренування не дають миттєвого задоволення. Процес повільний, що може часто змусити вас відчувати, що ваша тренувальна програма не працює. Однак не поспішайте змінювати свою рутину часто в надії на кращі результати. Це лише уповільнить ваш прогрес. Натомість залишайтеся послідовними з однією програмою.

Отримайте допомогу для мотивації

Тренування наодинці часто можуть змусити вас надмірно думати і недооцінювати свій прогрес. Тому завжди корисно мати тренувального партнера. Це може бути друг або колега з залу, який може підтримати ваш дух. Ви також можете найняти особистого тренера.

Використовуйте додаток Train Fitness

Маючи додаток для відстеження повторень, ви зможете точно відстежувати свій прогрес у силових тренуваннях. Додаток Train Fitness пропонує високоякісні функції відстеження і автоматично відстежує ваші фітнес-цілі. Він використовує штучний інтелект для точного визначення розширених метрик важкої атлетики.

Висновок

Якість ваших цілей у важкій атлетиці настільки ж хороша, наскільки хороші цілі, які ви встановлюєте. Саме тому так важливо, як ви встановлюєте свої цілі, а потім відстежуєте свій прогрес для їх досягнення.
Для високотехнологічного відстеження фітнесу завантажте додаток Train Fitness на свій Apple Watch вже сьогодні. Завдяки своїй розширеній функції штучного інтелекту, він може визначити понад 230 вправ. Усі ці передові можливості можуть бути досягнуті лише з допомогою одного руху зап'ястка.