Técnicas Avanzadas de Entrenamiento de Pesas para Levantadores Experimentados

Si has estado levantando pesas durante aproximadamente 2-3 años, es seguro decir que ahora eres un levantador experimentado. Esto significa que finalmente puedes mejorar tus técnicas de entrenamiento a unas más avanzadas y gratificantes. Si te preguntas cuáles son las mejores técnicas avanzadas de entrenamiento de pesas para comenzar, te respaldamos.

Para comenzar, explicaremos algunas técnicas avanzadas en detalle. Solo recuerda que están diseñadas para hacerse ocasionalmente y no regularmente.

Las 4 Mejores Técnicas Avanzadas de Entrenamiento de Pesas

El entrenamiento de pesas, incluso solo por 30-60 minutos cada semana, disminuye tus posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y cáncer. Así que no te detengas en el nivel intermedio; en su lugar, eleva tu rutina con las siguientes técnicas avanzadas de entrenamiento de pesas.

1. Series Descendentes

Estas son una de las técnicas avanzadas más populares para levantadores experimentados. Se utilizan cuando tus músculos se niegan a hacer otra repetición. La técnica implica reducir el peso con el que estás trabajando para que puedas continuar el entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo curls con mancuernas y no puedes continuar, simplemente reemplaza las mancuernas por unas más ligeras. De esta manera, puedes evitar rendirte y agregar más repeticiones a tu rutina.

2. Series en Clúster

Entre las técnicas avanzadas de entrenamiento, las series en clúster básicamente dividen tu serie tradicional en series más pequeñas llamadas "clústeres". Cada clúster debe realizarse con pausas de no más de 10-30 segundos entre ellos. La técnica te permite hacer más repeticiones de las que normalmente harías en una serie estándar. También te ayuda a mejorar la gestión de la fatiga y levantar cargas más pesadas.

3. Super Series

Las super series son técnicas avanzadas para el entrenamiento de pesas que implican realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso. En su lugar, tomas descansos entre cada super serie que realizas hasta que termina la sesión de entrenamiento. Esta técnica te beneficia al permitirte aumentar tu volumen de entrenamiento en menos tiempo. Esto hace que las series sean perfectas cuando quieres hacer un poco de entrenamiento de pesas pero tienes tiempo limitado.

4. Entrenamiento en Pirámide

El entrenamiento en pirámide se puede dividir en dos tipos: ascendente y descendente. En el entrenamiento en pirámide ascendente, básicamente comienzas con altas repeticiones y pesos ligeros. Luego, lentamente, aumentas los pesos mientras disminuyes las repeticiones. Una técnica de pirámide descendente funciona al contrario.

Los estudios sugieren que el entrenamiento en pirámide te daría los mismos resultados que una serie tradicional pero con un volumen de entrenamiento más bajo. También se ha observado que el entrenamiento en pirámide descendente se considera más efectivo para desarrollar músculo y fuerza que el ascendente.

¿Cómo Rastrear Técnicas Avanzadas de Entrenamiento de Pesas?

Al incorporar técnicas avanzadas de levantamiento de pesas en tu entrenamiento, es importante seguir tu progreso. Esto ayudará a determinar el efecto de cada técnica avanzada de entrenamiento en tu cuerpo. Para hacer esto, puedes usar la aplicación Train Fitness. Esta aplicación utiliza inteligencia artificial de vanguardia para monitorear más de 230 ejercicios. Su detección precisa y métricas avanzadas la hacen exactamente lo que necesitas para impulsar tus sesiones avanzadas de entrenamiento de pesas.

Conclusión

Después de unos años utilizando técnicas para principiantes e intermedios, tu cuerpo está listo para un entrenamiento de pesas más intenso. Las técnicas avanzadas de entrenamiento de pesas mencionadas anteriormente son excelentes puntos de partida para esto.

Solo asegúrate de rastrear estos ejercicios con nuestra aplicación de alta tecnología Train Fitness. Las métricas avanzadas de la aplicación te ayudarán a ver qué tan bien tu cuerpo está manejando cada técnica. Además, también podrás conectarte con tu comunidad de entrenamiento de pesas para obtener consejos y trucos adicionales.