テンポを理解する: コントロールされたレップが成果を向上させる方法

ウェイトリフティングにおいて、人々は通常、力を増やすことと筋肉を作ることの2つの目標を持っています。彼らは常にプロセスを加速し、短時間で迅速な結果を得る方法を探しています。しかし、これらの方法すべてが効果的なわけではなく、失望することもあります。幸い、テンポトレーニングは優れた結果を生むことが実証された技術です。

テンポの説明

テンポトレーニングは、無意識に持ち上げるのではなく、レップの速度を操作する方法です。これはレップを異なるフェーズに分解し、それぞれに値を割り当てることによって行われます。テンポの合計値は4つの数字のシーケンスで構成され、それぞれ以下のフェーズの1つを表します:

エキセントリック: エキセントリックフェーズはレップの下降段階で、筋肉が伸びる原因となります。これはテンポシーケンスの最初の数字で表されます。例えば、テンポシーケンスが5-4-3-2の場合、4はレップの下降段階が5秒続くことを意味します。

アイソメトリック（ボトム）: レップのアイソメトリックフェーズは持ち上げの底で行われるポーズです。これの良い例はスクワットの底です。このフェーズはテンポシーケンスの2番目の数字で表されます。したがって、シーケンスが5-4-3-2の場合、持ち上げの底で4秒間ポーズを取ります。

コンセントリック: このフェーズはレップの上昇部分で、筋肉が短くなります。テンポシーケンスの3番目の数字で表されます。時には数字の代わりに「X」が表示されることがあり、これはできるだけ速く収縮運動を行うことを意味します。また、「A」と表示されることもあり、これはアシストアップを意味します。

アイソメトリック（トップ）: テンポシーケンスの4番目の数字は再びアイソメトリックフェーズを表します。しかし、このポーズは持ち上げのトップで行われます。例えば、プルアップのトップフェーズです。したがって、シーケンスが5-4-3-2の場合、持ち上げのトップで2秒間ポーズを取ります。

コントロールされたレップが成果を向上させる方法

テンポタイプのトレーニングでレップの速度を制御することで、筋肉の成長と力を高めることができます。実際、トレーニングが正しく行われれば、男性は生涯で35から45ポンドを増やすことができます。レップが速い場合、筋肉は持久力を構築し、動的に関与します。これにより、運動活動を行う際の速度とパフォーマンスが向上します。

一方、ゆっくり持ち上げることで筋肉の緊張が増します。これにより、筋肉の成長を促進する要因が活性化され、筋肉を作ることができます。トレーニングが正しく行われていることを確認するために、AppleスマートウォッチでTrain Fitnessアプリを常に使用するべきです。そのAI機能はレップを自動的に検出し、個別のワークアウトを提案します。

スマートにトレーニングし、より速く成果を得る

ウェイトリフティングは、力をつけ筋肉を成長させるための素晴らしい運動です。しかし、適切な技術がなければ、これらのことはかなりの時間がかかります。だからこそ、成果を向上させるためにテンポトレーニング技術を採用することが常に良い考えです。

トレーニングがワークアウト全体を通じて予定通りに進行するようにしてください。そのためには、AppleスマートウォッチにTrain Fitnessアプリをダウンロードすることを忘れないでください。それは動きを測定し、必要なアラートを提供します。