Розуміння Темпу: Як Контрольовані Повтори Можуть Підвищити Ваші Результати

Коли справа доходить до підняття ваги, люди зазвичай прагнуть до двох цілей: збільшення сили та нарощування м'язів. Вони завжди шукають способи прискорити процес і отримати швидкі результати за короткий час. Однак, не всі ці методи працюють і можуть залишити вас розчарованими. На щастя, тренування з темпом - це техніка, яка була перевірена для досягнення виняткових результатів.

Пояснення Темпу

Тренування з темпом - це спосіб маніпулювання швидкістю ваших повторів, а не бездумне піднімання. Це досягається шляхом розбиття ваших повторів на різні фази та призначення їм значень. Загальне значення темпу складається з послідовності 4 чисел, кожне з яких представляє одну з наступних фаз:

Ексцентрична: Ексцентрична фаза - це фаза опускання вашого повтору, яка змушує м'язи подовжуватися. Це представлено першим числом в послідовності темпу. Отже, якщо послідовність темпу 5-4-3-2, 4 означає, що фаза опускання вашого повтору триватиме 5 секунд.

Ізометрична (Нижня): Ця ізометрична фаза повтору - це пауза, яка робиться в нижній частині підйому. Хорошим прикладом цього буде нижня частина присідання. Ця фаза представлена другим числом в послідовності темпу. Отже, якщо послідовність 5-4-3-2, ви зробите паузу в нижній частині підйому на 4 секунди.

Концентрична: Ця фаза - це підйомна частина повтору, в якій м'язи будуть скорочуватися. Вона представлена третім числом в послідовності темпу. Іноді ви побачите “X” замість числа, що означає виконання скорочувального руху якомога швидше. Це також може бути “A”, що означає допомогу в підйомі.

Ізометрична (Верхня): Четверте число в послідовності темпу знову представляє ізометричну фазу. Однак ця пауза робиться в верхній частині підйому. Наприклад, верхня фаза підтягування. Отже, якщо послідовність 5-4-3-2, ви зробите паузу в верхній частині підйому на 2 секунди.

Як Контрольовані Повтори Можуть Підвищити Ваші Результати?

Контролюючи швидкість ваших повторів за допомогою тренування з темпом, ви можете покращити зростання м'язів та силу. Насправді, якщо тренування проводиться правильно, чоловіки можуть набрати 35 до 45 фунтів за своє життя. Якщо ваші повтори швидкі, ваші м'язи розвивають витривалість і залучаються динамічно. Це покращує вашу швидкість і продуктивність під час виконання спортивних завдань.

Повільне піднімання, з іншого боку, збільшує напругу м'язів. Це запускає фактори, які активують їх зростання, щоб ви могли нарощувати м'язи. Щоб бути впевненим, що ви правильно виконуєте тренування, завжди використовуйте додаток Train Fitness на вашому Apple Smartwatch. Його функція AI автоматично виявить ваші повтори і навіть запропонує персоналізовані тренування.

Тренуйтеся Розумно, Досягайте Швидше

Підняття ваги - це чудова вправа для нарощування сили та м'язів. Але без правильної техніки обидві ці речі можуть зайняти досить багато часу. Ось чому завжди хороша ідея прийняти техніку тренування з темпом для підвищення результатів.

Переконайтеся, що тренування прогресує так, як повинно протягом усього вашого тренування. Для цього не забудьте завантажити додаток Train Fitness на ваш Apple Smartwatch. Він буде вимірювати ваші рухи і давати необхідні сповіщення.