Edistyneet painonnostotekniikat kokeneille nostajille

Jos olet nostanut painoja noin 2-3 vuotta, voit nyt pitää itseäsi kokeneena nostajana. Tämä tarkoittaa, että voit vihdoin siirtyä edistyneempiin ja palkitsevampiin harjoittelutekniikoihin. Jos mietit, mitkä edistyneet painonnostotekniikat olisivat parhaita aloittaa, olemme täällä auttamassa.

Aloittaaksesi, selitämme joitakin edistyneitä tekniikoita tarkemmin. Muista, että nämä on suunniteltu tehtäväksi silloin tällöin, ei säännöllisesti.

4 parasta edistynyttä painonnostotekniikkaa

Painonnosto, vaikka vain 30-60 minuuttia viikossa, vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Älä siis pysähdy keskitason tasolle, vaan kohota rutiinisi seuraavilla edistyneillä painonnostotekniikoilla.

1. Putoamissarjat

Nämä ovat suosituimpia edistyneitä harjoittelutekniikoita kokeneille nostajille. Niitä käytetään, kun lihaksesi eivät suostu tekemään enää yhtään toistoa. Tekniikkaan kuuluu painojen keventäminen, jotta voit jatkaa harjoittelua. Esimerkiksi, jos teet käsipainokääntöjä etkä pysty jatkamaan, vaihda vain kevyempiin käsipainoihin. Näin voit välttää luovuttamisen ja lisätä toistoja rutiiniisi.

2. Klusterisarjat

Klusterisarjat jakavat perinteisen sarjasi pienemmiksi osiksi, joita kutsutaan klustereiksi. Jokainen klusteri suoritetaan tauoilla, jotka kestävät enintään 10-30 sekuntia. Tämä tekniikka mahdollistaa enemmän toistoja kuin tavallisessa sarjassa. Se auttaa myös parantamaan väsymyksen hallintaa ja nostamaan raskaampia kuormia.

3. Supersarjat

Supersarjat ovat edistyneitä painonnostotekniikoita, joissa teet kaksi peräkkäistä harjoitusta ilman taukoa. Sen sijaan pidät taukoja jokaisen suoritetun supersarjan välillä, kunnes harjoitussessio päättyy. Tämä tekniikka hyödyttää sinua lisäämällä harjoittelumäärääsi vähemmässä ajassa. Se tekee sarjoista täydellisiä, kun haluat tehdä painoharjoittelua, mutta sinulla on rajoitetusti aikaa.

4. Pyramidiharjoittelu

Pyramidiharjoittelu voidaan jakaa kahteen tyyppiin: nousevaan ja laskevaan. Nousevassa pyramidiharjoittelussa aloitat korkeilla toistoilla ja kevyillä painoilla. Sitten lisäät vähitellen painoja ja vähennät toistoja. Laskeva pyramiditekniikka toimii päinvastoin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että pyramidiharjoittelu antaa sinulle samat tulokset kuin perinteinen sarja, mutta pienemmällä harjoittelumäärällä. On myös huomattu, että laskeva pyramidiharjoittelu on tehokkaampi lihasten ja voiman rakentamisessa kuin nouseva.

Kuinka seurata edistyneitä painonnostotekniikoita?

Kun otat käyttöön edistyneitä painonnostotekniikoita harjoitteluusi, on tärkeää seurata edistymistäsi. Tämä auttaa määrittämään, miten kukin edistynyt harjoittelutekniikka vaikuttaa kehoosi. Voit tehdä tämän käyttämällä Train Fitness -sovellusta. Tämä sovellus käyttää huipputeknologiaa seuratakseen yli 230 harjoitusta. Sen tarkka tunnistus ja edistyneet mittarit ovat juuri sitä, mitä tarvitset edistyneiden painonnostosessioiden tehostamiseen.

Johtopäätös

Muutaman vuoden aloitus- ja keskitason tekniikoiden käytön jälkeen kehosi on valmis intensiivisempään painonnostoon. Yllä mainitut edistyneet painonnostotekniikat ovat loistavia lähtökohtia tähän.

Muista vain seurata näitä harjoituksia huipputeknologisella Train Fitness -sovelluksellamme. Sovelluksen edistyneet mittarit auttavat sinua näkemään, miten kehosi käsittelee kutakin tekniikkaa. Lisäksi voit myös liittyä painonnostoyhteisöösi saadaksesi lisävinkkejä ja -niksejä.