Painonnosto naisille: Stereotypioiden murtaminen

Vuosikymmeniä fitness-maailmassa on vallinnut vanhanaikainen ajatus: naiset harrastavat joogaa ja tanssia, kun taas miehet nostavat painoja. Kuitenkin ajat, jolloin lihasmassa oli vain miesten juttu, ovat ohi. Myyttien ja stereotypioiden hälvetessä naiset suuntaavat kuntosalille voimaharjoittelun pariin enemmän kuin koskaan ennen.

Tässä blogissa kumoamme nämä stereotypiat ja korostamme, miksi painonnosto on yhtä tärkeää naisille kuin miehille.

Yleiset myytit naisten painonnostosta

National Center for Health Statisticsin mukaan vain 26,9 % naisista täyttää lihasvoimaa kehittävän liikunnan suositukset. Miksi? He pelkäävät saavansa miehisen 'bulkki'-ulkonäön. Kumotaanpa yleiset naisten painonnostoon liittyvät stereotypiat.

Myytti #1: Painojen nostaminen tekee naisista lihaksikkaita

Tämä myytti johtuu todennäköisesti tietämättömyydestä lihasten hypertrofian suhteen. Monet uskovat, että naisten painonnosto tarkoittaa lihasten kasvattamista tai 'maskuliinisen' ulkonäön saavuttamista, mutta se ei pidä paikkaansa. Totuus on, että naisilla ei ole samaa määrää testosteronia kuin miehillä, mikä tarkoittaa, etteivät he voi kasvattaa suuria lihaksia samalla tavalla.

Biologisesti katsoen, naiset, jotka nostavat painoja, tulevat vain kiinteämmiksi, eivät lihaksikkaiksi. Toisin kuin miehillä, voimaharjoittelu ei lisää naisten kokoa.

Myytti #2: Painonnosto on vaarallista naisille

Kaikki naiset ovat kuulleet, että painonnosto on miesten laji, mutta se on vain suosittu stereotypia. Kun se tehdään oikein, painojen nostaminen ei ole lainkaan vaarallista naisille.

Huippuluokan naisnostajat saattavat jopa nostaa enemmän kuin miehet suhteessa kehonpainoonsa. Kuitenkin haluttujen tulosten saavuttaminen vaatii ammattilaisten opastusta. Ilman ohjausta voi tehdä virheitä tai jopa loukkaantua.

Myytti #3: Kardio on paras tapa polttaa rasvaa naisilla

Naiset usein suosivat kardioharjoituksia, koska niitä pidetään parhaana tapana polttaa rasvaa. Todellisuudessa painonnosto voi olla yhtä tehokasta, ellei jopa parempaa. Painojen nostaminen nopeuttaa perusaineenvaihduntaasi jopa 48 tunniksi harjoittelun jälkeen. Tämä tarkoittaa, että poltat kaloreita vielä harjoittelun jälkeenkin. Siksi painonnosto voi olla yhtä tehokasta kehon rasvan poistamisessa kuin kardio.

Kuinka monta kertaa viikossa naisen pitäisi nostaa painoja?

Useimmille naisille kaksi tai kolme kertaa viikossa painojen nostaminen on enemmän kuin tarpeeksi. Ei ole tarpeen käydä kuntosalilla joka päivä nähdäkseen tuloksia. Tärkeintä on antaa keholle tarpeeksi lepoa, kunnes se on valmis seuraavaan painonnostokertaan. Aloittelijoille kaksi kertaa viikossa on ihanteellinen aloitus. Kun edistyt, on hyvä idea lisätä tämä kolmeen tai neljään kertaan haastaaksesi kehoasi.

Mitä painonnosto tekee naisen keholle?

Painonnosto naisilla vahvistaa lihaksia, vakauttaa niveliä ja vähentää murtumien tai osteoporoosin riskiä iän myötä. Fyysisten hyötyjen lisäksi sen tiedetään myös parantavan yleistä mielenterveyttä ja kohottavan naisen itsetuntoa. Tärkeintä on, että painonnosto nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, mikä auttaa hallitsemaan rasvan menetystä.

Lopuksi

Olitpa sitten kuntosalin harrastaja tai aloittamassa kuntoilumatkaasi, älä anna painonnostoon liittyvien myyttien estää sinua. Itse asiassa mitä nopeammin opit nostamaan painoja, sitä parempia tuloksia voit saavuttaa kehosi muokkaamisessa. Tukemaan painonnostomatkaasi, käytä luotettavaa seurantatyökalua, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi vain ranteen liikkeellä!

Tutustu rep-seurantatyökaluumme, joka tekee painonnostorutiinistasi helpompaa kuin koskaan. Meidän kanssamme olet valmis toivottamaan tervetulleeksi uuden, itsevarmemman sinut!