Comprendre le Tempo : Comment des répétitions contrôlées peuvent améliorer vos gains

En matière de musculation, les gens visent généralement deux objectifs : augmenter la force et développer les muscles. Ils cherchent toujours des moyens d'accélérer le processus et d'obtenir des résultats rapides en peu de temps. Cependant, toutes ces méthodes ne fonctionnent pas et peuvent vous laisser déçu. Heureusement, l'entraînement en tempo est une technique qui a été testée pour produire des résultats exceptionnels.

Explication du Tempo

L'entraînement en tempo est essentiellement une manière de manipuler la vitesse de vos répétitions au lieu de soulever sans réfléchir. Cela se fait en décomposant vos répétitions en différentes phases et en leur attribuant des valeurs. La valeur totale du tempo est constituée d'une séquence de 4 chiffres, chacun représentant l'une des phases suivantes :

Excentrique : La phase excentrique est la phase de descente de votre répétition, qui provoque l'allongement de vos muscles. Elle est représentée par le premier chiffre de la séquence de tempo. Ainsi, si la séquence de tempo est 5-4-3-2, 5 signifie que la phase de descente de votre répétition durera 5 secondes.

Isométrique (Bas) : Cette phase isométrique d'une répétition est une pause, qui se fait au bas du mouvement. Un bon exemple serait le bas d'un squat. Cette phase est représentée par le deuxième chiffre de la séquence de tempo. Donc, si la séquence est 5-4-3-2, vous ferez une pause au bas de votre mouvement pendant 4 secondes.

Concentrique : Cette phase est la partie ascendante de la répétition où les muscles se raccourcissent. Elle est représentée par le troisième chiffre de la séquence de tempo. Parfois, vous verrez un « X » au lieu du chiffre, ce qui signifie faire le mouvement de contraction aussi vite que possible. Cela peut aussi être « A », ce qui signifie assisté vers le haut.

Isométrique (Haut) : Le quatrième chiffre de la séquence de tempo représente à nouveau une phase isométrique. Cependant, cette pause se fait au sommet du mouvement. Par exemple, la phase supérieure d'une traction. Donc, si la séquence est 5-4-3-2, vous ferez une pause au sommet du mouvement pendant 2 secondes.

Comment des répétitions contrôlées peuvent améliorer vos gains ?

En contrôlant la vitesse de vos répétitions avec le type d'entraînement en tempo, vous pouvez améliorer la croissance musculaire et la force. En fait, si l'entraînement est bien fait, les hommes peuvent gagner de 35 à 45 livres au cours de leur vie. Si vos répétitions sont rapides, vos muscles développent de l'endurance et sont engagés de manière dynamique. Cela améliore votre vitesse et vos performances lors d'activités sportives.

D'un autre côté, le levage lent augmente la tension musculaire. Cela déclenche des facteurs qui activent leur croissance pour que vous puissiez développer vos muscles. Pour vous assurer que vous effectuez correctement l'entraînement, vous devriez toujours utiliser l'application Train Fitness sur votre Apple Smartwatch. Sa fonctionnalité IA détectera automatiquement vos répétitions et vous proposera même des entraînements personnalisés.

Entraînez-vous intelligemment, gagnez plus vite

Le levage de poids est un excellent exercice pour développer la force et augmenter la masse musculaire. Mais sans la bonne technique, ces deux choses peuvent prendre un certain temps. C'est pourquoi il est toujours bon d'adopter la technique d'entraînement en tempo pour améliorer les gains.

Assurez-vous que l'entraînement progresse comme il se doit tout au long de votre séance. Pour cela, n'oubliez pas de télécharger l'application Train Fitness sur votre Apple Smartwatch. Elle mesurera vos mouvements et vous donnera les alertes nécessaires.