Comprendere il Tempo: Come le Ripetizioni Controllate Possono Aumentare i Tuoi Guadagni

Quando si tratta di sollevamento pesi, le persone di solito mirano a due obiettivi: aumentare la forza e costruire muscoli. Sono sempre alla ricerca di modi per accelerare il processo e ottenere risultati rapidi in poco tempo. Tuttavia, non tutti questi metodi funzionano e potrebbero lasciarti deluso. Fortunatamente, l'allenamento con il tempo è una tecnica che è stata testata per produrre risultati eccezionali.

Spiegazione del Tempo

L'allenamento con il tempo è fondamentalmente un modo per manipolare la velocità delle tue ripetizioni invece di sollevare senza pensare. Questo viene fatto suddividendo le tue ripetizioni in diverse fasi e assegnando loro dei valori. Il valore totale del tempo è composto da una sequenza di 4 numeri, ciascuno dei quali rappresenta una delle seguenti fasi:

Eccentrico: La fase eccentrica è la fase di abbassamento della tua ripetizione, che fa allungare i muscoli. Questa è rappresentata dal primo numero della sequenza del tempo. Quindi, se la sequenza del tempo è 5-4-3-2, 5 significa che la fase di abbassamento della tua ripetizione durerà 5 secondi.

Isometrico (Basso): Questa fase isometrica di una ripetizione è una pausa, che viene fatta in fondo al sollevamento. Un buon esempio di questo sarebbe il fondo di uno squat. Questa fase è rappresentata dal secondo numero della sequenza del tempo. Quindi, se la sequenza è 5-4-3-2, farai una pausa in fondo al sollevamento per 4 secondi.

Concentrico: Questa fase è la parte ascendente della ripetizione in cui i muscoli si accorciano. È rappresentata dal terzo numero della sequenza del tempo. A volte, vedrai una “X” invece del numero, che significa fare il movimento di contrazione il più velocemente possibile. Può anche essere “A,” che sta per assistito su.

Isometrico (Alto): Il quarto numero della sequenza del tempo rappresenta di nuovo una fase isometrica. Tuttavia, questa pausa viene fatta in cima al sollevamento. Ad esempio, la fase superiore di una trazione alla sbarra. Quindi, se la sequenza è 5-4-3-2, farai una pausa in cima al sollevamento per 2 secondi.

Come le Ripetizioni Controllate Possono Aumentare i Tuoi Guadagni?

Controllando la velocità delle tue ripetizioni con l'allenamento a tempo, puoi migliorare la crescita muscolare e la forza. Infatti, se l'allenamento è fatto correttamente, gli uomini possono guadagnare da 15 a 20 kg nel corso della loro vita. Se le tue ripetizioni sono veloci, i tuoi muscoli sviluppano resistenza e sono coinvolti dinamicamente. Questo migliora la tua velocità e prestazione durante le attività atletiche.

Il sollevamento lento, d'altra parte, aumenta la tensione muscolare. Questo attiva fattori che stimolano la loro crescita in modo da poter costruire muscoli. Per assicurarti di fare l'allenamento nel modo giusto, dovresti sempre usare l'app Train Fitness sul tuo Apple Smartwatch. La sua funzione AI rileverà automaticamente le tue ripetizioni e suggerirà anche allenamenti personalizzati.

Allenati con Intelligenza, Guadagna più Velocemente

Il sollevamento pesi è un ottimo esercizio per costruire forza e far crescere i muscoli. Ma senza la tecnica giusta, entrambe queste cose possono richiedere molto tempo. Ecco perché è sempre una buona idea adottare la tecnica dell'allenamento con il tempo per aumentare i guadagni.

Assicurati che l'allenamento progredisca come dovrebbe durante il tuo allenamento. Per questo, non dimenticare di scaricare l'app Train Fitness sul tuo Apple Smartwatch. Misurerà i tuoi movimenti e ti darà gli avvisi necessari.