如何預防常見舉重受傷？

舉重係一個好好嘅方法去增強肌肉同提升力量。不過，如果姿勢唔正確或者飲食唔夠好，好容易會受傷。

有研究訪問咗393個人，當中大部分都係18至29歲，發現有27%嘅人半年內都有舉重受傷經歷。所以如果你都有玩舉重，記得要做好預防措施，保障自己健康。

唔知應該點做？等我同你分享幾個預防舉重常見受傷嘅貼士！

常見舉重受傷類型

以下係幾種你可能會遇到嘅舉重受傷：

• 腰背拉傷：舉重好常見腰背拉傷，特別係下腰位置。由輕微不適到劇痛同肌肉抽筋都有，通常原因係姿勢唔正確或者舉得太重。
• 肩膀夾擊症：肩膀痛都係舉重常見受傷之一，主要係肩袖肌腱發炎，因為肌腱比骨壓住咗，會令你肩膀好痛同埋活動困難。
• 膝蓋受傷：舉重時膝蓋都好易受傷，可以由輕微疼痛到嚴重，例如前十字韌帶撕裂，通常都係因為深蹲方法唔正確或者膝蓋負荷太大。

以下有幾個實用貼士，可以幫你減低舉重受傷風險：

逐步加重

如果你第一次舉重，千祈唔好太心急，一開始就舉好重。最好跟住一個計劃，慢慢加重。
例如你第一日舉50磅，下星期可以加多5磅。咁你身體可以慢慢適應，唔會一下子拉傷肌腱、韌帶或者肌肉。

保持正確姿勢

另一個重要貼士就係要保持正確姿勢。舉重時舉重時最好有人陪你（spotter），特別係舉重嘅時候。
記得唔好鎖死關節，膝頭同手肘都應該微曲。最緊要舉起時呼氣，放低時吸氣。
如果做深蹲、硬拉等高難度動作，建議搵專業教練指導你，確保姿勢正確。

一定要有休息日

舉重唔可以日日操，一定要俾身體有時間休息，減低壓力。
通常專家建議每星期休息1至3日，當然都要視乎你自己嘅目標同身體狀況調整。

飲食均衡同保持水份

飲食同水份都好重要，可以減少肌肉突然受傷。記得要食多啲健康脂肪、碳水化合物同蛋白質。
例如可以食蛋、豆類、生果、芝士等等。仲有記得多飲水，保持身體水份充足，令你運動表現更好。

總結

做舉重，最緊要預防受傷同保持健康生活。如果你想搵個好幫手令舉重更有效，Train Fitness 呢個app就啱你啦。佢有人工智能，會根據你目標度身訂做訓練計劃。

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