了解節奏訓練：如何透過控制動作提升你的訓練成效

說到重訓，大家通常都想要變壯或變強，也都希望能在短時間內看到明顯成果。不過，並不是所有方法都有效，有時反而會讓你失望。好消息是，節奏訓練是一種經過驗證、能帶來顯著效果的技巧。

什麼是節奏訓練？

節奏訓練的核心就是調整每一下動作的速度，而不是一味地做完次數。這種方法會把每一下動作拆解成不同階段，並為每個階段設定秒數。通常會用四個數字來表示每個階段的長度，分別代表：

離心階段：這是動作往下的階段，肌肉會被拉長。這個階段是節奏序列中的第一個數字。例如，若節奏是5-4-3-2，第一個5就表示往下時要花5秒。

等長收縮（底部）：這是在動作最低點的暫停，例如深蹲下去的那一刻。這個階段是節奏序列的第二個數字。如果是5-4-3-2，你就要在底部停留4秒。

向心階段：這是動作往上的階段，肌肉會縮短。這個階段是節奏序列的第三個數字。有時候你會看到“X”表示這個階段要盡可能快地完成，也有可能看到“A”，代表需要輔助上去。

等長收縮（頂部）：第四個數字則又是等長收縮，不過這次是在動作頂端暫停。例如引體向上的最高點。如果是5-4-3-2，你就在頂端停2秒。

為什麼控制動作能讓你進步更快？

透過節奏訓練來控制每一下的速度，可以有效刺激肌肉成長和力量提升。其實，只要訓練得當，男性一生中可以增加約16-20公斤的肌肉。快動作能訓練肌耐力和爆發力，對於運動表現很有幫助。

反過來說，慢速訓練會讓肌肉維持張力，進一步啟動肌肉生長。為了確保訓練正確進行，建議你用Apple Watch上的Train Fitness app。它的AI可以自動偵測你的動作次數，甚至會根據你的情況推薦專屬課表。

聰明訓練，進步更快

重訓本來就是增強力量和肌肉的好方法，但如果技巧不對，成效可能會很慢。所以，善用節奏訓練，讓自己進步更快。

記得讓訓練過程循序漸進，確保每個階段都做到位。別忘了下載Train Fitness app到你的Apple Watch，它會幫你偵測動作並及時提醒你注意。