了解節奏訓練：慢動作控制提升增肌效果

講到舉重，大家通常都想增強力量同埋練大隻，搵緊啲可以快啲見效嘅方法。不過唔係所有方法都work，有啲仲會令你失望。好彩，節奏訓練係一種經科學驗證，真係可以幫你提升成績嘅技巧。

咩叫節奏訓練？

節奏訓練，簡單嚟講就係刻意控制每一下動作嘅速度，唔再係求其舉。做法係將每一下分成唔同階段，然後為每個階段定一個秒數。通常會見到四個數字，分別代表以下四個階段：

離心（Eccentric）：即係你放低重量嗰個階段，肌肉會拉長。呢個係節奏序列嘅第一個數字。例如5-4-3-2入面，5就代表你放低嗰一下要5秒先完成。

等長（Isometric，底部）：即係動作最低點暫停，例如深蹲最低嗰下。呢個係第二個數字，例如5-4-3-2入面，你要喺最低停4秒。

向心（Concentric）：即係舉起重量嗰下，肌肉會收縮。係第三個數字。有時你會見到“X”，即係叫你盡快舉起；又或者“A”代表有人幫你托起。

等長（Isometric，頂部）：第四個數字又係等長收縮，不過今次係動作最高點暫停，例如引體向上拉到最高嗰下。如果係5-4-3-2，你就係頂部停2秒。

點解慢動作可以幫你增肌？

透過節奏控制每一下動作嘅速度，可以有效促進肌肉生長同提升力量。其實做得好，男士一生可以增重35至45磅肌肉。如果你做得快，肌肉會練到耐力同爆發力，對運動表現好有幫助。

反過來，慢慢舉重會令肌肉長時間受壓，刺激肌肉生長。想確保自己做得正確，可以用Apple Watch裝Train Fitness app，佢有AI自動識別你每一下動作，仲會幫你度身訂做訓練計劃。

聰明訓練，快啲見效

舉重係增強體能同練大隻嘅好運動，但如果方法唔啱，成效會慢好多。所以學識用節奏訓練，可以幫你快啲見到成果。

記住每次訓練都要逐步進步，唔好亂嚟。想更有系統，可以用Apple Watch下載Train Fitness app，佢會幫你紀錄動作，仲有提醒。