Entendendo o Tempo: Como Repetições Controladas Podem Aumentar Seus Resultados

Quando falamos de musculação, geralmente as pessoas têm dois objetivos: ganhar força e construir massa muscular. Sempre buscam maneiras de acelerar o processo e obter resultados rápidos. Mas nem todas as técnicas funcionam e muitas vezes acabam decepcionando. Felizmente, o treino com tempo é uma abordagem que já foi testada e pode trazer ótimos resultados.

O que é Tempo no Treino

O treino com tempo é uma forma de ajustar a velocidade das repetições, ao invés de simplesmente levantar pesos sem controle. Você divide cada repetição em fases e define o tempo de cada uma. O tempo de execução geralmente é representado por uma sequência de 4 números, cada um indicando uma fase diferente:

Excêntrica: Esta fase é quando você abaixa o peso, fazendo com que o músculo se alongue. É representada pelo primeiro número da sequência de tempo. Por exemplo, se a sequência for 5-4-3-2, o 5 significa que você vai abaixar o peso em 5 segundos.

Isométrica (Baixo): Aqui, você faz uma pausa na parte mais baixa do movimento, como no fundo de um agachamento. Este tempo é o segundo número da sequência. Então, numa sequência 5-4-3-2, você vai segurar 4 segundos na parte mais baixa do exercício.

Concêntrica: Essa é a fase em que você levanta o peso, encurtando o músculo. É representada pelo terceiro número da sequência. Às vezes você pode ver um “X”, que significa fazer essa fase o mais rápido possível, ou um “A”, que indica uma subida assistida.

Isométrica (Topo): O quarto número indica uma pausa no topo do movimento, como na parte mais alta de uma barra fixa. Por exemplo, na sequência 5-4-3-2, você vai segurar por 2 segundos no topo.

Como Repetições Controladas Aumentam Seus Resultados?

Ao controlar a velocidade das repetições com o treino de tempo, você potencializa o crescimento muscular e o ganho de força. Se o treino for bem feito, homens podem ganhar de 16 a 20 kg de músculos ao longo da vida. Repetições rápidas ajudam a desenvolver resistência e deixam os músculos mais ágeis, o que melhora o desempenho em esportes.

Já levantar devagar aumenta a tensão muscular, estimulando fatores que favorecem a hipertrofia. Para garantir que você está fazendo tudo certo, use o app Train Fitness no seu Apple Watch. A inteligência artificial do aplicativo reconhece automaticamente suas repetições e ainda sugere treinos personalizados.

Treine com Inteligência, Evolua Mais Rápido

A musculação é excelente para ganhar força e massa muscular. Mas sem a técnica certa, esses ganhos podem demorar muito. Por isso, vale a pena adotar o treino de tempo para acelerar os resultados.

Garanta que seu treino evolua da forma correta durante toda a sessão. Para isso, não esqueça de baixar o app Train Fitness no seu Apple Watch. Ele vai monitorar seus movimentos e te avisar sempre que necessário.