Styrketräning för kvinnor: Bryt stereotyperna

Under många år har det funnits en gammalmodig bild av att kvinnor ska hålla sig till yoga och dans, medan män lyfter vikter. Men de tiderna är förbi – nu ser vi fler och fler kvinnor ta plats i gymmet och satsa på styrketräning och bygga muskler.

I det här inlägget slår vi hål på dessa myter och visar varför styrketräning är minst lika viktig för kvinnor som för män.

Vanliga myter om styrketräning för kvinnor

Enligt National Center for Health Statistics följer bara 26,9 % av kvinnor de rekommenderade riktlinjerna för muskelstärkande träning. Varför? Många är rädda för att bli för muskulösa. Låt oss slå hål på de vanligaste myterna kring styrketräning för kvinnor.

Myth #1: Kvinnor blir stora och biffiga av att lyfta vikter

Denna myt bygger ofta på okunskap om hur muskeltillväxt fungerar. Många tror att styrketräning för kvinnor leder till stora muskler eller en ”maskulin” kropp, men så är det inte. Kvinnor har inte samma nivåer av testosteron som män, vilket gör att de inte kan bygga stora muskler på samma sätt.

Rent biologiskt kommer kvinnor som styrketränar att bli mer tonade och starka, inte större. Till skillnad från män innebär styrketräning inte att kvinnor växer i omfång.

Myth #2: Styrketräning är farligt för kvinnor

Många har hört att styrkelyft är en sport för män, men det är bara en seglivad stereotyp. Om du tränar rätt är det inte alls farligt för kvinnor att lyfta vikter.

Elitkvinnor inom styrkelyft kan till och med lyfta mer än män i förhållande till sin kroppsvikt. Men för att nå bästa resultat krävs rätt teknik och vägledning. Utan kunskap och stöd ökar risken för misstag och skador.

Myth #3: Konditionsträning är bäst för fettförbränning hos kvinnor

Många kvinnor håller sig till konditionsträning för att de tror att det är det mest effektiva sättet att bränna fett. Men faktum är att styrketräning kan vara minst lika bra – ibland till och med bättre.
När du styrketränar ökar din ämnesomsättning och du fortsätter bränna kalorier upp till 48 timmar efter passet. Det innebär att styrketräning är ett utmärkt sätt att minska kroppsfettet, precis som konditionsträning.

Hur ofta bör kvinnor styrketräna varje vecka?

För de flesta kvinnor räcker det att lyfta vikter två till tre gånger i veckan. Du behöver inte träna varje dag för att få resultat. Det viktiga är att låta kroppen vila och återhämta sig mellan passen.
Om du är nybörjare är två pass i veckan perfekt. När du blir mer van kan du öka till tre eller fyra pass för att fortsätta utvecklas.

Vad händer i kroppen när kvinnor styrketränar?

Styrketräning stärker muskler, stabiliserar leder och minskar risken för benbrott och benskörhet när du blir äldre. Utöver de fysiska fördelarna ger det också bättre mental hälsa och stärker självförtroendet. Dessutom ökar styrketräning ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att minska fettmängden.

Avslutande tankar

Oavsett om du är van gymbesökare eller nybörjare – låt inte gamla myter om styrketräning stoppa dig. Ju tidigare du börjar träna med vikter, desto snabbare kan du forma kroppen som du vill ha den. Ta hjälp av en smart träningsapp som håller koll på dina framsteg och hjälper dig nå dina mål – allt via handleden!

Testa vår app för att räkna repetitioner och gör din styrketräning enklare än någonsin. Med oss är du redo att möta en starkare och mer självsäker version av dig själv!