Viktigheten av én-reps maks og andre sentrale styrkemålinger

Styrketrening handler ikke bare om å løfte vekter—det er en vitenskap basert på data. Disse målingene gir grunnlaget for smartere treningsplaner, bedre fremgang og forebygger skader.

Mange fokuserer på én-reps maks (1RM), men det er bare én del av bildet. Ved å kjenne til flere viktige styrkemålinger kan du planlegge treningen din mer effektivt og oppnå bedre resultater over tid.

Viktige styrkemålinger

Reps maks

Reps maks er den tyngste vekten du klarer å løfte et visst antall ganger. Den mest kjente er 1RM, men også 3-, 5- og 10-reps maks er nyttige. Disse viser hvor tungt du kan løfte tre, fem eller ti ganger.

Når du vet én-reps maks, kan du regne ut de andre ganske presist ved hjelp av kalkulatorer.

Dagsform-maks

Dagsform-maks er ikke like fast som en reps maks. Den viser hvor tungt du kan løfte akkurat den dagen, og påvirkes av ting som mat, søvn, væske og stress.

Treningsmaks

Treningsmaks settes ofte til 85-90% av 1RM og brukes som rettesnor i treningen. Dette hjelper deg å trene tungt nok uten å presse deg til maks hver gang.

Beregnet maks

Beregnet maks er et estimat av din 1RM basert på en annen løft. Det regnes ut med Epley-formelen: (vekt × reps × 0,0333) + vekt.

Dette er et nyttig verktøy for å anslå maksstyrken din uten å faktisk teste det, noe som kan være slitsomt for kroppen.

Slik bruker du disse målingene i treningen

Reps maks

Reps maks viser hvor mye du kan løfte når alt ligger til rette—med god hvile, mat og restitusjon. Ved å følge med på disse tallene får du oversikt over fremgangen din og hvordan styrken utvikler seg på sikt.

Dagsform-maks

Å bruke dagsform-maks er en god måte å tilpasse treningen på etter hvordan du føler deg den dagen. Du jobber deg opp til en tung enkelt-rep, og bruker dette som utgangspunkt for resten av økten, der du kan justere vektene deretter.

Treningsmaks

Treningsmaksen din er en trygg rettesnor for prosentbasert trening. I stedet for alltid å presse deg til maks, kan du legge opp øktene etter treningsmaksen, slik at du presser deg akkurat passe mye.

Beregnet maks

Med beregnet maks kan du finne ut omtrent hva 1RM er uten å måtte makse ut. Løfter du for eksempel 100 kilo ti ganger, vil beregnet maks være rundt 133 kilo. Dette hjelper deg å planlegge øktene dine trygt og effektivt med riktige prosentandeler.

Følg fremgangen din med Train Fitness

Med Train Fitness kan du enkelt følge med på viktige styrkemålinger for hver øvelse. Appen gir deg detaljerte statistikker og trender, slik at du kan forstå fremgangen din og optimalisere treningen for å nå ditt fulle potensial.