Styrketræning for kvinder: Bryd med fordommene

I årtier har fitnessverdenen haft en gammeldags opfattelse: Kvinder går til yoga og dans, mens mænd løfter vægte. Men de tider er forbi, hvor muskler kun var for mænd. Kvinder tager nu styrketræning til sig som aldrig før og skubber til gamle myter og fordomme.

I dette blogindlæg slår vi hul på myterne og forklarer, hvorfor styrketræning er lige så vigtig for kvinder som for mænd.

Almindelige myter om styrketræning for kvinder

Ifølge National Center for Health Statistics lever kun 26,9% af kvinder op til anbefalingerne for muskelstyrkende motion. Hvorfor? Mange frygter at blive for 'store' og maskuline. Lad os tage fat på de mest udbredte fordomme om kvinder og vægttræning.

Myte #1: Kvinder bliver store og muskuløse af at løfte vægte

Denne myte stammer ofte fra manglende viden om, hvordan muskler udvikles. Mange tror, at vægttræning gør kvinder maskuline, men det passer ikke. Kvinder har langt mindre testosteron end mænd og kan derfor ikke opbygge store muskler på samme måde.

Rent biologisk vil kvinder, der styrketræner, få en mere tonet og markeret krop – ikke en stor og muskuløs. Styrketræning får altså ikke kvinder til at vokse i størrelse som mænd.

Myte #2: Styrketræning er farligt for kvinder

Næsten alle kvinder har hørt, at vægtløftning er en mandesport – men det er blot en sejlivet fordom. Når det gøres korrekt, er styrketræning alt andet end farligt for kvinder.

Faktisk kan nogle kvindelige eliteudøvere løfte mere end mænd, når man ser på styrke i forhold til kropsvægt. Men for at få gode resultater kræver det korrekt vejledning fra fagfolk. Uden den rette instruktion kan man risikere fejl og skader.

Myte #3: Cardio er den bedste måde for kvinder at forbrænde fedt

Mange kvinder vælger cardio, fordi det ofte bliver fremhævet som den bedste måde at forbrænde fedt på. Men sandheden er, at styrketræning kan være mindst lige så effektiv – og nogle gange bedre! Når du løfter vægte, stiger din forbrænding i op til 48 timer efter træningen, så du fortsætter med at forbrænde kalorier, selv når du slapper af. Derfor er styrketræning et super supplement til cardio, hvis du vil tabe fedt.

Hvor ofte bør kvinder styrketræne om ugen?

For de fleste kvinder er det rigeligt at styrketræne to til tre gange om ugen. Du behøver altså ikke være i fitnesscenteret hver dag for at få resultater. Det vigtigste er, at kroppen får tid til at restituere mellem træningerne. Hvis du er nybegynder, så start med to træningspas om ugen. Når du bliver mere erfaren, kan du øge til tre-fire gange om ugen for at udfordre kroppen yderligere.

Hvad gør styrketræning ved kvinders krop?

Styrketræning gør kvinder stærkere, giver mere stabile led og mindsker risikoen for knoglebrud og knogleskørhed med alderen. Udover de fysiske fordele, styrker det også dit mentale helbred og selvtillid. Og ikke mindst – styrketræning sætter gang i din forbrænding, hvilket gør det lettere at holde vægten nede.

Afsluttende tanker

Uanset om du allerede er fitnessentusiast eller lige er begyndt, så lad dig ikke bremse af gamle myter om styrketræning. Jo før du kommer i gang med vægttræning, jo hurtigere vil du se resultater og forme din krop. Brug en pålidelig app til at holde styr på dine fremskridt og nå dine mål – alt sammen med et enkelt vip med håndleddet!

Prøv vores app til at tælle gentagelser og gør din styrketræning lettere end nogensinde før. Med os er du klar til at møde en stærkere og mere selvsikker udgave af dig selv!