一分鐘極限（1RM）同其他重要力量訓練指標嘅重要性

力量訓練唔單止係舉重咁簡單，其實背後有好多數據同科學。掌握好啲指標，可以幫你更聰明咁編排訓練、有效進步同預防受傷。

雖然好多健身人士只著重自己嘅一分鐘極限（1RM），但其實仲有其他重要數據。識得運用幾個關鍵指標，可以令你嘅訓練更有系統，長遠嚟講效果都會好好多。

主要力量訓練指標

重複次數極限（Rep Max）

重複次數極限，即係你可以舉起某個重量嘅最高次數。最出名就係1RM（一分鐘極限），但其實3RM、5RM、10RM都好有參考價值，分別代表你可以舉起最重嘅重量做三、五、十下。

只要你知道自己嘅1RM，其實可以用計算機大約估到其他次數嘅極限重量。

每日極限（Daily Max）

每日極限唔係一個固定數字，佢會因應你當日嘅狀態而變。飲食、休息、水分、壓力等等都會影響你今日能舉起幾重，所以每日極限只係一個參考。

訓練極限（Training Max）

訓練極限一般設定為你1RM嘅85-90%，用嚟做每次訓練嘅參考。咁樣可以確保你練得夠重，但又唔會次次都逼自己去到極限，訓練會更安全穩定。

預估極限（Projected Max）

預估極限係根據你做多下數時舉起嘅重量，用Epley公式計算出嚟：（重量 × 次數 × 0.0333）+ 重量。呢個方法可以大約估到你嘅1RM。

用預估極限去計算你嘅最大力量，唔使真係做極限挑戰，減少受傷風險同身體壓力。

點樣用呢啲指標優化訓練

重複次數極限

重複次數極限可以反映你喺最佳狀態下（即係有足夠休息、飲食、恢復）可以舉起幾重。長期記錄呢啲數據，可以清楚見到自己進步同力量增長嘅趨勢。

每日極限

根據你當日嘅狀態用每日極限去調整訓練內容，好實用。通常會逐步加重，做到一個最重單次，呢個重量就係你今日嘅參考，之後做返輕啲嘅組數。

訓練極限

訓練極限好適合做百分比訓練，唔需要次次都做到最盡，可以根據訓練極限去調整重量，確保進步同時又唔會過度操勞。

預估極限

預估極限可以幫你計算1RM，唔使真係做極限測試。例如你可以舉100公斤做10下，咁你嘅預估1RM大約係133公斤。咁樣就可以用計算出嚟嘅百分比去安排訓練，夠挑戰之餘又安全。

用 Train Fitness 幫你追蹤進度

用 Train Fitness，你可以好輕鬆記錄每個動作嘅力量數據。佢會提供詳細統計同趨勢，幫你清楚了解自己進步，令訓練更有效率，發揮你最大潛能。