La musculation pour les femmes : briser les stéréotypes

Pendant des années, le monde du fitness s’est accroché à l’idée que les femmes font du yoga ou de la danse et que les hommes font de la musculation. Mais cette époque est révolue! Aujourd’hui, de plus en plus de femmes se tournent vers l’entraînement en force et repoussent les vieux mythes et stéréotypes.

Dans ce blogue, on va déboulonner ces stéréotypes et expliquer pourquoi la musculation est aussi importante pour les femmes que pour les hommes.

Mythes fréquents sur la musculation féminine

Selon le National Center for Health Statistics, seulement 26,9% des femmes atteignent les recommandations fédérales pour l’activité musculaire. Pourquoi? Plusieurs craignent de devenir « trop musclées » comme les hommes. Regardons de plus près les stéréotypes qui entourent la musculation chez les femmes.

Mythe #1 : Soulever des poids rend les femmes « trop musclées »

Ce mythe vient souvent d’un manque de compréhension sur la façon dont les muscles se développent. Beaucoup pensent que la musculation va donner aux femmes une silhouette « masculine », mais c’est faux. Les femmes ne produisent pas autant de testostérone que les hommes, donc elles ne prendront jamais autant de volume musculaire.

En réalité, les femmes qui font de la musculation deviennent plus fermes et toniques, pas volumineuses. L’entraînement en force ne fait qu’améliorer la définition musculaire chez les femmes.

Mythe #2 : La musculation est dangereuse pour les femmes

On entend souvent que la musculation, c’est un sport d’hommes, mais ce n’est qu’un stéréotype populaire. Lorsque pratiquée correctement, la musculation n’est absolument pas dangereuse pour les femmes.

Certaines femmes très entraînées peuvent même soulever plus que des hommes, proportionnellement à leur poids corporel! Mais pour de bons résultats et éviter les blessures, il vaut mieux suivre les conseils de pros. Sans encadrement, on risque de faire des erreurs ou de se blesser.

Mythe #3 : Le cardio est la meilleure façon de brûler du gras chez les femmes

Beaucoup de femmes privilégient le cardio, croyant que c’est la meilleure méthode pour perdre du gras. Mais en réalité, la musculation peut être aussi efficace, sinon plus! Après l’entraînement, votre métabolisme reste élevé jusqu’à 48 heures, ce qui veut dire que vous continuez à brûler des calories même au repos. Bref, la musculation est aussi efficace que le cardio pour éliminer la graisse corporelle.

Combien de fois par semaine une femme devrait-elle faire de la musculation?

Pour la majorité des femmes, deux à trois séances de musculation par semaine, c’est amplement suffisant. Pas besoin d’aller au gym tous les jours pour voir des résultats! Ce qui compte, c’est de laisser à votre corps le temps de récupérer entre les séances. Si vous débutez, commencez par deux séances par semaine. Quand vous serez plus avancée, vous pourrez passer à 3 ou 4 séances pour continuer à progresser.

Quels sont les effets de la musculation sur le corps d’une femme?

La musculation chez les femmes renforce les muscles, stabilise les articulations et réduit les risques de fractures ou d’ostéoporose en vieillissant. En plus des bienfaits physiques, elle améliore la santé mentale et la confiance en soi. Et surtout, elle accélère le métabolisme, ce qui aide à mieux gérer la perte de gras.

En résumé

Que vous soyez passionnée du gym ou que vous commenciez votre parcours fitness, ne laissez pas les mythes sur la musculation vous freiner. Plus tôt vous commencez à soulever des poids, plus vite vous verrez des résultats pour sculpter votre corps! Pour vous accompagner, pensez à utiliser une application fiable de suivi qui vous aide à atteindre vos objectifs, simplement en bougeant votre poignet!

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