Avanserte styrketreningsteknikker for erfarne løftere

Har du trent styrke i 2-3 år? Da kan du regne deg som en erfaren løfter, og det er på tide å ta i bruk mer avanserte og givende treningsmetoder. Lurer du på hvilke teknikker som er best å starte med? Her får du svaret.

Vi forklarer noen avanserte teknikker i detalj for deg. Husk at disse bør brukes innimellom, ikke i hver eneste økt.

Topp 4 avanserte teknikker for styrketrening

Styrketrening, selv bare 30-60 minutter i uka, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. Ikke stopp på et middels nivå – ta treningen videre med disse avanserte teknikkene.

1. Dropsett

Dropsett er en av de mest brukte avanserte teknikkene blant erfarne løftere. Når musklene er utslitt og du ikke klarer flere repetisjoner, reduserer du vekten og fortsetter. For eksempel: Gjør biceps curls til du ikke orker mer, så bytter du til lettere manualer og fortsetter. Slik får du presset ut noen ekstra repetisjoner.

2. Klyngesett (Cluster Sets)

Med klyngesett deler du opp et vanlig sett i flere små «klynger» med korte pauser (10-30 sekunder) mellom. Dette lar deg gjøre flere repetisjoner enn normalt, og gir bedre kontroll på utmattelse – og du kan løfte tyngre vekter.

3. Supersett

Supersett betyr at du gjør to øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar først pause etter at begge øvelsene er gjort. Dette gir deg høyere treningsvolum på kortere tid – perfekt for deg som vil ha en effektiv økt når tiden er knapp.

4. Pyramide-trening

Pyramide-trening finnes i to varianter: stigende og synkende. I stigende pyramide starter du med mange repetisjoner og lette vekter, og øker vekten mens du senker repetisjonene. I synkende pyramide gjør du det motsatte.

Forskning viser at pyramide-trening gir samme resultat som tradisjonelle sett, men med lavere treningsvolum. Synkende pyramide anses også som mer effektivt for muskelvekst og styrke enn stigende pyramide.

Hvordan følge med på avansert styrketrening?

Når du tar i bruk avanserte styrketeknikker, bør du følge med på fremgangen din. Da ser du hvilken effekt hver teknikk har på kroppen din. Prøv for eksempel Train Fitness-appen, som bruker kunstig intelligens til å registrere over 230 ulike øvelser. Med nøyaktig måling og avanserte analyser får du full kontroll på treningen.

Oppsummering

Etter noen år med nybegynner- og middels teknikker er kroppen klar for mer krevende styrketrening. Teknikker som de over er et flott utgangspunkt for å ta treningen videre.

Husk å loggføre øktene dine med vår moderne Train Fitness-app. Appens avanserte målinger gir deg innsikt i hvordan kroppen responderer på de ulike teknikkene. Du kan også koble deg på treningsmiljøet for ekstra tips og motivasjon.