進階重量訓練技巧：資深健身人士必學

如果你已經玩重量訓練兩三年，其實已經算係有經驗的練家子，可以開始嘗試更高階、挑戰性更大的訓練方法。如果你唔知應該由邊啲進階技巧開始，以下有啲推介畀你參考。

等我哋詳細介紹幾個進階技巧。不過要留意，呢啲方法唔係日日做，間中加落訓練就啱啦。

四大進階重量訓練技巧

每星期做30至60分鐘重量訓練，已經可以減低患心臟病同癌症嘅風險。所以唔好只停留喺中階，試下以下呢幾種進階技巧，令訓練更有效果。

1. 下放組（Drop Sets）

下放組係資深健身人士最常用嘅進階技巧之一。當你做到力竭，無法再舉多一下時，就可以減輕重量繼續做。例如做啞鈴彎舉做到舉唔起，就即刻換輕啲嘅啞鈴繼續，咁就可以唔洗放棄，多做幾下，提升訓練量。

2. 集群組（Cluster Sets）

集群組係將傳統一組分拆成幾個細組，每個細組之間只休息10至30秒。咁樣做，你可以比平時做更多下，仲可以練到管理疲勞同提升負重能力。

3. 超級組合（Super Sets）

超級組合係將兩個動作連續做，中間唔休息，做到整個超級組先休息。呢個方法可以令你用更短時間完成更多訓練，非常適合時間唔多但又想練多啲嘅朋友。

4. 金字塔訓練（Pyramid Training）

金字塔訓練有兩種：遞增同遞減。遞增即係一開始用輕重量做多下，之後慢慢加重同減少次數。遞減就相反，由重到輕。

研究發現，金字塔訓練同傳統組數效果相近，但總訓練量可以低啲。而遞減金字塔對增肌增力效果更好。

點樣記錄進階重量訓練？

加進階技巧落訓練嘅時候，記錄進度好重要，咁你先知道每種技巧對身體有咩效果。你可以用Train Fitness App，佢用AI監察超過230種動作，數據精準，幫你提升訓練成效。

總結

用咗幾年初學或中階訓練之後，你身體已經準備好接受更高強度嘅重量訓練。以上提到嘅進階技巧都好適合你開始試下。

記住用我哋高科技Train Fitness App記錄進度，App入面有詳細數據，幫你了解自己適應得點，同時又可以同健身圈朋友交流心得，進步得更快！