重量訓練中休息與恢復的重要性

做重量訓練對身心健康有好多好處。不過，唔少健身愛好者都忽略咗一個重要元素：休息同恢復。好多時大家會以為休息就等於偷懶，其實完全唔係。休息應該係每個健身計劃不可或缺嘅一部分，對進步好關鍵。

為咗令大家更易明白，呢篇文章會講解下休息同恢復喺重量訓練入面嘅幾個主要好處。

即刻睇下休息同恢復喺你健身計劃入面有幾重要：

促進肌肉修復同增長

做重訓對健康有益，但同時會令肌肉纖維出現微小撕裂。如果唔俾時間恢復，呢啲撕裂會積聚，甚至令肌肉受損。幸好，加入休息日可以解決呢個問題。當身體休息時，纖維母細胞會啟動，幫助修復受損肌肉。
而修復過程同時會令肌肉變得更強壯，因為細胞會重建更有力嘅肌肉纖維，令肌肉量增加。

減低受傷風險

適當休息同恢復對運動安全都好重要。操得太密，唔夠休息，會令肌肉、關節同軟組織長期受壓，容易拉傷、扭傷。
另外，休息可以令你保持精神，減少因為疲勞導致動作走樣、失手跌啞鈴等意外，咁就更唔容易受傷。

提升表現

如果肌肉唔夠休息，要挑戰自己做多幾組或者跑多一里都會好困難，甚至連平時嘅訓練都做唔曬。
呢個時候，休息同恢復就好關鍵。佢哋可以幫助肌肉補充糖原、減少疲勞、修復損傷，令你下一次訓練時狀態更好，成效更高。

有助優質睡眠

研究發現，定期做運動可以提升三成睡眠質素。不過，如果忽視休息日，反而會影響咗進步。因為運動會釋放如皮質醇、腎上腺素等激素，令你精神亢奮。如果日日操，呢啲激素過多，會搞亂睡眠，令你仲攰。
相反，適當休息可以令激素回復正常水平，身體更平衡，瞓覺會好啲，人都冇咁攰。

總結

明白休息同恢復喺重量訓練中嘅重要性，對健康同表現都好有幫助。長遠嚟講，恢復帶嚟嘅好處會令你覺得休息日同訓練日一樣重要。
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