Como Prevenir Lesões Comuns na Musculação?

A musculação é uma ótima maneira de ganhar massa muscular e aumentar a força. No entanto, muitos praticantes acabam sofrendo com lesões comuns, geralmente causadas por má execução dos exercícios ou alimentação inadequada.

Um estudo com 393 pessoas, a maioria entre 18 e 29 anos, mostrou que 27% dos participantes sofreram lesões relacionadas à musculação em apenas seis meses. Por isso, se você pratica esse esporte, é fundamental adotar medidas preventivas para se manter saudável e seguro.

Não sabe por onde começar? Veja algumas dicas essenciais para evitar lesões comuns na musculação.

Principais Lesões na Musculação

Confira algumas das lesões mais comuns que podem ocorrer durante a musculação:

• Distensão nas Costas: Lesões na região lombar são bastante frequentes entre quem pratica musculação. Podem variar de desconforto leve até dores intensas e espasmos musculares. Normalmente, acontecem por má postura ou excesso de carga durante os exercícios.
• Impacto no Ombro: Uma das lesões mais comuns é a síndrome do impacto no ombro, que envolve inflamação nos tendões do manguito rotador. Isso acontece devido à compressão desses tendões, causando dor intensa e limitação de movimento.
• Lesões no Joelho: Quem treina pode sofrer desde dores leves até problemas mais sérios, como lesão do ligamento cruzado anterior (LCA), geralmente causados por agachamentos mal executados ou sobrecarga nos joelhos.

Veja a seguir algumas dicas práticas para evitar lesões durante a musculação:

Aumente a Carga Gradualmente

Se você está começando na musculação, não tente pegar pesado logo de cara. Siga um plano estruturado e aumente a carga aos poucos.
Por exemplo, se iniciar levantando 25 kg, na semana seguinte adicione apenas 2 kg. Assim, seu corpo vai se adaptando ao esforço sem sobrecarregar tendões, ligamentos e músculos.

Mantenha a Postura Correta

Outra dica importante é manter sempre a postura correta nos exercícios. Ao levantar cargas pesadas, tenha alguém para te auxiliar.
Evite travar as articulações, mantenha sempre uma leve flexão nos joelhos e cotovelos. Lembre-se de expirar ao levantar e empurrar o peso, e inspirar ao abaixar.
Sempre que possível, conte com o acompanhamento de um profissional para corrigir sua postura, principalmente em exercícios complexos como agachamento e levantamento terra.

Inclua Dias de Descanso

Isso é fundamental: intercale treinos intensos com dias de descanso para permitir que o corpo se recupere do esforço físico.
De modo geral, recomenda-se de 1 a 3 dias de descanso por semana, mas isso pode variar conforme seus objetivos e necessidades.

Alimente-se Bem e Hidrate-se

Manter uma alimentação equilibrada e boa hidratação é essencial para evitar lesões musculares. Priorize alimentos ricos em gorduras boas, carboidratos e proteínas.
Inclua ovos, feijão, frutas e queijo cottage em sua dieta. E não se esqueça de beber bastante água para que seu corpo funcione da melhor forma possível.

Conclusão

Se você pratica musculação, é fundamental se prevenir contra lesões e manter hábitos saudáveis. Mas se está buscando uma ferramenta para potencializar seus treinos, o aplicativo Train Fitness é uma ótima opção. Ele conta com inteligência artificial para criar planos de treino personalizados conforme seus objetivos.

Além disso, o app monitora seus treinos diários e sugere ajustes de carga para que você evolua sem se machucar. Baixe agora o Train Fitness no seu celular ou Apple Watch e torne sua jornada na musculação mais segura e inteligente!