Entendendo o Tempo: Como Repetições Controladas Podem Aumentar Seus Resultados

Quando falamos de musculação, normalmente as pessoas têm dois objetivos: ganhar força e aumentar a massa muscular. Todo mundo quer resultados rápidos e eficientes, mas nem todos os métodos funcionam e muitos acabam frustrados. Felizmente, o treino de tempo é uma técnica comprovada que pode trazer ótimos resultados.

O que é Tempo no Treino?

O treino de tempo consiste em controlar a velocidade das suas repetições, evitando movimentos automáticos. Para isso, você divide cada repetição em fases e atribui valores de tempo para cada uma. Normalmente, usamos uma sequência de 4 números, onde cada um representa uma fase específica:

Excêntrica: É a fase de descida do movimento, quando o músculo se alonga. Esse é o primeiro número da sequência. Por exemplo, numa sequência 5-4-3-2, o "5" indica que a descida deve durar 5 segundos.

Isométrica (Baixo): Nesta fase, você faz uma pausa no ponto mais baixo do movimento, como na parte mais baixa do agachamento. É representada pelo segundo número da sequência. Se for 5-4-3-2, você pausa 4 segundos nessa posição.

Concêntrica: É o momento de subir, quando os músculos se contraem. Representada pelo terceiro número da sequência. Às vezes, aparece um “X” no lugar do número, que significa fazer o movimento explosivo, o mais rápido possível. Também pode aparecer um “A”, indicando auxílio na subida.

Isométrica (Topo): O quarto número indica uma nova pausa, agora no topo do movimento. Por exemplo, no topo da barra fixa. Se a sequência for 5-4-3-2, você segura por 2 segundos nessa posição.

Como Repetições Controladas Podem Aumentar Seus Resultados?

Ao controlar a velocidade das repetições usando o treino de tempo, você potencializa o crescimento muscular e o ganho de força. Quando feito corretamente, homens podem ganhar entre 15 e 20 kg de massa muscular ao longo da vida. Repetições rápidas ajudam a trabalhar resistência e velocidade, melhorando seu desempenho em esportes e outras atividades físicas.

Já os movimentos lentos aumentam a tensão muscular, estimulando o crescimento dos músculos. Para garantir que está treinando corretamente, utilize sempre o aplicativo Train Fitness no seu Apple Watch. Ele detecta automaticamente suas repetições e sugere treinos personalizados com inteligência artificial.

Treine com Inteligência, Tenha Resultados Mais Rápidos

A musculação é excelente para ganhar força e massa muscular. Mas, sem a técnica certa, esses resultados podem demorar a aparecer. Por isso, adotar o treino de tempo é uma ótima escolha para acelerar seus ganhos.

Garanta que sua evolução esteja seguindo como planejado ao longo do treino. Para isso, não esqueça de baixar o aplicativo Train Fitness no seu Apple Watch. Ele monitora seus movimentos e envia alertas importantes para você.