Forstå Tempo: Hvordan Kontrollerte Reps Kan Øke Fremgangen Din

Når det gjelder styrketrening, har folk som regel to mål: å bli sterkere og å bygge muskler. Mange er på jakt etter raske resultater og prøver ulike metoder for å oppnå dette. Men ikke alle teknikker fungerer, og ofte blir man skuffet. Heldigvis er tempo-trening en metode som har vist seg å gi veldig gode resultater.

Hva er Tempo-trening?

Tempo-trening handler om å styre hvor raskt eller sakte du utfører hver del av en rep, i stedet for å bare løfte uten å tenke. Du deler opp repetisjonene i ulike faser og gir hver fase en verdi. Tempoet angis ofte med fire tall, hvor hvert tall representerer en fase i løftet:

Eksentrisk: Den eksentriske fasen er når du senker vekten og musklene forlenges. Dette er det første tallet i tempoet. Hvis tempoet for eksempel er 5-4-3-2, betyr det at du skal bruke 5 sekunder på å senke vekten.

Isometrisk (Bunn): Den isometriske fasen er en pause, som skjer i bunnen av løftet, for eksempel i bunnposisjonen på en knebøy. Dette er det andre tallet i tempoet. Så om tempoet er 5-4-3-2, skal du holde pausen i bunnen i 4 sekunder.

Konsentrisk: Dette er fasen hvor du løfter vekten opp igjen og musklene trekker seg sammen. Dette er det tredje tallet i tempoet. Noen ganger ser du en “X” i stedet for et tall, som betyr at du skal løfte så raskt du klarer. Noen ganger kan det også stå “A”, som betyr at du får hjelp opp.

Isometrisk (Topp): Det fjerde tallet i tempoet er igjen en isometrisk fase, men denne pausen tar du på toppen av løftet. For eksempel på toppen av en pull-up. Så hvis tempoet er 5-4-3-2, skal du holde pausen i toppen i 2 sekunder.

Hvordan kan kontrollerte reps gi bedre resultater?

Ved å kontrollere tempoet på repetisjonene, kan du øke både muskelvekst og styrke. Gjør du dette riktig, kan menn faktisk bygge mellom 15 og 20 kg muskler i løpet av livet. Raske reps trener utholdenhet og eksplosivitet, noe som gir deg bedre prestasjon i idrett og aktivitet.

Sakte løft øker spenningen i musklene, og dette setter i gang prosesser som gir muskelvekst. For å trene riktig og få mest mulig ut av øktene dine, kan du bruke Train Fitness-appen på Apple-klokken din. Den bruker kunstig intelligens for å telle repsene dine automatisk og gir deg personlige treningsforslag.

Tren smart, få raskere fremgang

Styrketrening er en super måte å bygge styrke og muskler på. Men uten riktig teknikk tar det ofte lang tid å se resultater. Derfor lønner det seg å bruke tempo-trening for å få bedre utbytte.

Sørg for at treningen utvikler seg som den skal gjennom hele økten. Husk også å laste ned Train Fitness-appen på Apple-klokken din. Den måler bevegelsene dine og gir deg varsler underveis.