Entendendo a Dor Muscular Tardia: Dicas Para Aliviar o Desconforto Pós-Treino

Praticar exercícios regularmente fortalece o corpo, melhora a resistência e contribui para o bem-estar emocional. No entanto, se você começou agora a se exercitar ou intensificou a rotina, pode sentir dores musculares de leves a fortes, conhecidas como Dor Muscular de Início Tardio (DOMS). É importante conhecer essa condição para agir rápido e evitar ou tratar o desconforto.

Para te ajudar, vamos explicar em detalhes o que é DOMS, seus sintomas, como tratar e dicas para prevenir.

O que é DOMS?

DOMS é uma dor muscular que aparece após o treino. Mas por que isso acontece? Quando você faz exercícios intensos, as fibras musculares se estendem ao máximo, causando pequenas lesões.

O corpo responde a essas microlesões com inflamação e dor. Veja alguns sintomas comuns do DOMS para entender melhor:

• Rigidez e diminuição do movimento
• Dor muscular e sensibilidade ao toque
• Inchaço nas áreas afetadas
• Cansaço

Vale lembrar que esses sintomas não aparecem de imediato, geralmente surgem entre 12 e 24 horas após o treino.

Como Aliviar a Dor Muscular Tardia

Se você está sofrendo com DOMS, não precisa se desesperar. Confira algumas dicas que ajudam a aliviar a dor e acelerar a recuperação:

Faça uma massagem

Uma das melhores formas de reduzir as dores musculares é através da massagem. Estudos mostram que massagens, tanto profissionais quanto feitas por você mesmo, podem diminuir significativamente o desconforto após 24, 48 e até 72 horas do exercício. Assim que terminar seu treino, massageie panturrilhas, glúteos, ombros e coxas com creme ou óleo, apertando e amassando suavemente a musculatura dolorida.

Banho Gelado

Outra dica eficiente é tomar um banho de água fria. O gelo ajuda a reduzir as microlesões musculares, pois contrai os vasos sanguíneos e diminui o aparecimento do DOMS. Pesquisas indicam que ficar de 10 a 15 minutos imerso em água fria (entre 10 e 15°C) pode aliviar bastante o desconforto muscular.

Como Prevenir o DOMS

Agora que você já sabe o que é DOMS e como tratar, confira algumas dicas para evitar esse problema:

Use um aplicativo para monitorar a intensidade do treino

Estudos apontam que a intensidade e a duração do exercício são fatores determinantes para o DOMS. Com o app Train Fitness, você consegue acompanhar automaticamente o tempo semanal de treino, repetições, carga e muito mais. O recurso de progressão do aplicativo ajuda a aumentar a intensidade de forma segura, enquanto a ferramenta de recuperação inteligente mostra quando cada grupo muscular já está pronto para ser treinado novamente. Assim, você ajusta seu treino, evita o DOMS e evolui de maneira controlada.

Mantenha-se hidratado

Beba bastante água e reponha eletrólitos após o treino, principalmente se estiver praticando exercícios em ambientes quentes e úmidos. A hidratação ajuda a eliminar toxinas e leva nutrientes até os músculos, prevenindo o surgimento da dor muscular tardia.

Conclusão

Compreender o DOMS é fundamental, especialmente para quem faz treinos intensos sem um bom aquecimento. Monitorando seus treinos e aumentando a intensidade gradualmente, você consegue evitar o problema. O aplicativo Train Fitness pode ser um grande aliado, ajudando a acompanhar seu progresso e evitando exageros, tornando sua rotina de treinos mais segura e eficiente!