DOMS forklart: Tips for å lindre stølhet etter trening

Regelmessig trening gjør deg sterkere, gir bedre utholdenhet og har positiv effekt på humøret. Men hvis du nettopp har begynt å trene, eller har økt intensiteten, kan du oppleve alt fra lett til kraftig stølhet – kjent som forsinket muskelsmerte (DOMS). Det er viktig å vite hva dette er, slik at du kan forebygge og behandle det effektivt.

I dette innlegget går vi gjennom hva DOMS er, hvilke symptomer du bør se etter, samt gode råd for behandling og forebygging.

Hva betyr DOMS?

DOMS er stølhet og ømhet i musklene som kommer etter trening. Men hvorfor skjer dette? Når du trener hardt, strekkes muskelfibrene, noe som gir små rifter i musklene.

Kroppen reagerer på disse små riftene med betennelse og smerte. Her er noen vanlige symptomer på DOMS:

• Stivhet og nedsatt bevegelighet
• Smerter og ømhet i musklene
• Hevelse i de berørte områdene
• Tretthet

Disse symptomene kommer vanligvis ikke umiddelbart, men oppstår ofte 12–24 timer etter treningen.

Behandling av DOMS: Dette bør du vite

Har du fått DOMS, trenger du ikke bekymre deg. Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg å bli kvitt smertene:

Prøv massasje

En god massasje kan gjøre underverker for støle muskler. Forskning viser at massasje reduserer stølhet betydelig opptil 72 timer etter trening. Du kan enten gå til en profesjonell massør, eller massere deg selv på steder som legger, lår, rumpe og skuldre. Bruk gjerne olje eller krem og massér de ømme områdene for å lindre smerten.

Ta et kaldt bad

Kalde bad eller isbad kan også hjelpe mot DOMS. Kulden gjør at blodårene trekker seg sammen og reduserer betennelsen i musklene. Studier viser at 10–15 minutter i et kaldt bad (10–15°C) kan dempe stølheten betraktelig.

Slik kan du forebygge DOMS

Nå som du vet hva DOMS er og hvordan du kan behandle det, får du noen tips for å unngå å bli støl etter trening:

Bruk en app for å følge med på treningsintensiteten

Forskning viser at både hvor hardt og hvor lenge du trener har mye å si for DOMS. Med Train Fitness-appen kan du enkelt holde oversikt over hvor mye du trener, hvor mange repetisjoner og hvor tungt du løfter. Appen hjelper deg å øke intensiteten gradvis og gir deg beskjed når muskelgruppene dine har restituert seg. På den måten kan du justere treningen og unngå overbelastning.

Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann og få i deg elektrolytter etter trening, spesielt hvis du trener i varmt vær. Væske hjelper kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer og transporterer næring til musklene, og kan dermed forebygge DOMS.

Oppsummering

Å forstå hva DOMS er, er viktig – spesielt hvis du trener hardt uten skikkelig oppvarming. Ved å følge med på treningen din og øke intensiteten gradvis, kan du forebygge stølhet. Train Fitness-appen kan være et nyttig verktøy for å holde oversikt over fremgangen din og unngå overtrening, slik at du får en trygg og effektiv treningshverdag!