Så sätter och når du dina mål med styrketräning

Om du har bestämt dig för att satsa på styrketräning för att förbättra din hälsa är nästa steg att sätta upp tydliga mål. Utan mål är det svårt att se framstegen och hålla motivationen uppe. Genom att sätta mål för din styrketräning blir det lättare att hålla fokus och orka igenom jobbiga träningsperioder. Men hur sätter man egentligen mål som är både realistiska och möjliga att nå? Här får du svaren som hjälper dig lyckas med din styrketräning.

Mål med styrketräning ser olika ut för alla, men de här tipsen fungerar för de flesta.

Sätt mål som går att nå

Det viktigaste när du sätter mål för din styrketräning är att de är möjliga att nå. Om du sätter för höga eller orealistiska mål är det lätt att tappa sugen och ge upp. Tänk därför på att ta hänsyn till faktorer som tid, vikt, längd och liknande när du planerar dina mål.

Målen ska vara tydliga

Var alltid konkret när du sätter mål för styrketräningen. Luddiga mål är svåra att följa upp och veta när du faktiskt har nått dem. Istället för att bara säga att du vill bli starkare, sätt ett tydligt mål – till exempel att klara 1 repetition på 72 kg i bänkpress inom 30 dagar.

Dela upp dina mål i mindre delmål

Ett bra knep är att dela upp dina långsiktiga mål i mindre, kortsiktiga delmål. Varje delmål tar dig ett steg närmare det stora målet och gör det lättare att hålla motivationen uppe och inte ge upp på vägen.

Hur når du dina styrketräningsmål?

Enligt en studie misslyckas 92% med att nå sina mål. För att inte hamna där själv, följ dessa tips.

Byt inte träningsupplägg för ofta

Styrketräning ger sällan snabba resultat. Det kan kännas som att inget händer, men om du byter träningsupplägg för ofta kommer det bara ta längre tid att nå målen. Ha tålamod och håll dig till ditt program.

Ta hjälp för att hålla motivationen

Det är lätt att övertänka och tappa motivationen om du alltid tränar ensam. En träningskompis eller en personlig tränare kan hjälpa dig att hålla ångan uppe och peppa dig när det känns tungt.

Använd Train Fitness-appen

En app som håller koll på dina repetitioner och vikter gör det mycket enklare att följa dina framsteg. Train Fitness-appen har avancerade funktioner för att spåra din träning och använder AI för att känna igen olika övningar och mäta din utveckling.

Sammanfattning

Hur bra du lyckas med din styrketräning beror till stor del på vilka mål du sätter och hur du följer upp dem. För att hålla koll på din utveckling är det smart att använda Train Fitness-appen på din Apple Watch. Med dess AI-funktion kan du spåra över 230 olika övningar – allt med en enkel rörelse på handleden.