如何設定並達成你的重量訓練目標

如果你已經決定透過重量訓練來提升體能，下一步就是設定明確的目標。有了目標，你才能看到自己的進步，也能在訓練遇到瓶頸時保持專注和動力。但要如何設定一個既能堅持、又較容易達成的訓練目標呢？別擔心，以下就是幫助你達成重量訓練成功的完整指南。

每個人的重量訓練目標都不盡相同，但以下這些小技巧對所有人都適用。

目標要切實可行

設定重量訓練目標時，最重要的是務實。設立不切實際的目標只會讓你失去熱情與動力，甚至最後因為失望而放棄。所以請記得，設定目標時要考慮時間、體重、身高等自身條件，讓目標真正能夠達成。

目標不能太模糊

設定目標時，千萬不要模糊不清，否則很容易讓自己混淆。例如，你只說要“提升體能”，那很難判斷什麼時候才算達成。相反地，像是“30天內完成一次160磅臥推”這種具體的目標，就容易追蹤與檢視。

把大目標拆成小步驟

另一個實用技巧，就是將長期目標拆解為短期小目標。這些小步驟會一步步帶你接近最終成就。這樣可以讓你持續有成就感，也比較不會中途放棄。

如何達成你的重量訓練目標？

有研究顯示，92%的人無法達成他們設定的目標。要避免這種情況，以下這幾個方法可以幫助你成功。

不要頻繁更換訓練計畫

重量訓練的成效需要時間累積，不會立刻看到成果。有時你可能覺得進步很慢，但別急著一直換訓練方式，這樣反而會讓進度更慢。最重要的是保持穩定與持續。

尋求動力支持

獨自訓練有時會讓你想太多，甚至懷疑自己。找個訓練夥伴，無論是朋友還是健身房的同伴，都能讓你保持動力。當然，請專業教練協助也是不錯的選擇。

善用 Train Fitness App

利用專業的訓練追蹤App，可以精準記錄你的進步。Train Fitness App提供高品質的追蹤功能，自動記錄你的健身目標，並運用AI技術分析你的訓練數據，讓你更了解自己的表現。

總結

你設定的目標會直接影響你的重量訓練成果，所以如何訂定目標並追蹤進度非常重要。想要更智慧地管理訓練，趕快在Apple Watch下載Train Fitness App吧！它的AI功能能辨識超過230種運動，讓你輕鬆掌握訓練成效。