DOMS Décrypté : Conseils pour Soulager la Douleur Post-Entraînement

Faire de l'exercice régulièrement renforce la force physique, améliore l'endurance et maintient une bonne santé émotionnelle. Cependant, si vous venez de commencer à vous entraîner ou si vous avez adopté une routine plus intense, vous pourriez ressentir une douleur légère à sévère connue sous le nom de courbatures retardées (DOMS). Il est essentiel de connaître cette condition pour pouvoir prendre des mesures rapides pour la prévenir ou la traiter.

Pour vous aider à cet égard, nous allons discuter en détail de la signification des DOMS, ainsi que de ses symptômes, traitements et conseils de prévention.

Que Signifient les DOMS ?

Les DOMS sont un type de douleur musculaire qui survient après un entraînement. Mais comment cela se produit-il ? Lorsque vous vous engagez dans un entraînement intense, les fibres musculaires de votre corps s'étirent au maximum, ce qui entraîne de petites déchirures.

Votre corps réagit ensuite à cette déchirure musculaire en provoquant une inflammation ou une douleur. Voici une liste des symptômes des DOMS qui vous donnera une meilleure compréhension de la condition :

• Raideur et réduction de l'amplitude des mouvements
• Douleur et sensibilité musculaires
• Gonflement dans les zones touchées
• Fatigue

Cependant, sachez que ces symptômes ne sont pas immédiatement évidents, mais prennent au moins 12 à 24 heures.

Traiter les DOMS : Ce Que Vous Devez Savoir

Si vous souffrez de courbatures retardées (DOMS), ne vous inquiétez pas. Voici quelques conseils pour traiter cette condition et vous soulager de la douleur intense :

Faites-vous Masser

Tout d'abord, vous pouvez essayer de vous faire masser, car cela peut réduire considérablement les douleurs musculaires. Oui, c'est vrai ! Des études révèlent que la thérapie par massage a considérablement réduit les niveaux de courbatures ou DOMS à 24, 48 et 72 heures après un exercice intense. Donc, dès que vous terminez votre entraînement, vous pouvez vous faire masser professionnellement ou vous masser vous-même sur des zones comme les mollets, les fesses, les épaules et les cuisses. Appliquez de la lotion ou de l'huile et pétrissez ou pressez les zones touchées pour vous débarrasser des douleurs.

Prenez un Bain Froid

Une autre chose qui peut aider à la récupération des DOMS est un bain froid. Comment ? Eh bien, les bains de glace limitent le nombre de déchirures musculaires dans votre corps en contractant les vaisseaux sanguins et en réduisant l'apparition des DOMS. Des études montrent également qu'une immersion complète du corps dans un bain froid (50–59°F ou 10–15°C) pendant 10 à 15 minutes réduit le degré des DOMS.

Conseils pour Prévenir les DOMS

Maintenant que vous connaissez la signification des DOMS et comment les traiter, discutons de quelques conseils qui peuvent vous empêcher de devenir victime des DOMS :

Utilisez une Application pour Suivre l'Intensité de l'Entraînement

La recherche montre que l'intensité et la durée de l'exercice sont des facteurs clés dans les DOMS. Avec l'application Train Fitness, vous pouvez automatiquement suivre la durée hebdomadaire, les répétitions, le volume soulevé et plus encore. La fonction de surcharge progressive de l'application vous aide à augmenter l'intensité à un rythme sûr, tandis que l'outil de récupération intelligent vous indique quand des groupes musculaires spécifiques ont complètement récupéré. Cela vous assure de pouvoir ajuster vos entraînements pour prévenir les DOMS et progresser de manière régulière et contrôlée dans votre entraînement.

Restez Hydraté

Buvez beaucoup d'eau et d'électrolytes après l'entraînement, surtout si vous vous entraînez dans des conditions chaudes et humides. C'est parce que les fluides aident à éliminer les toxines et aussi à transporter les nutriments vers vos muscles, prévenant ainsi les courbatures retardées (DOMS).

Conclusion

Comprendre les DOMS est important, surtout pour ceux qui s'engagent dans des entraînements intenses sans échauffement approprié. En gardant une trace de vos entraînements quotidiens et en augmentant progressivement l'intensité, vous pouvez prévenir les DOMS. L'application Train Fitness peut être un outil précieux dans ce processus, vous aidant à suivre vos progrès et à éviter la surexploitation pour une routine d'entraînement plus sûre et plus efficace !