Levantamiento de Pesas para Mujeres: Rompiendo Estereotipos

Durante décadas, el mundo del fitness se ha aferrado a esta idea anticuada: las mujeres hacen yoga y danza mientras los hombres levantan pesas. Sin embargo, esos días en los que la masa muscular era una noción limitada a los hombres han quedado atrás. Rompiendo mitos y estereotipos, las mujeres están acudiendo al gimnasio para entrenar fuerza – más que nunca.

En este blog, desmentiremos estos estereotipos y destacaremos por qué el levantamiento de pesas para mujeres es tan importante como para los hombres.

Mitos Comunes sobre el Levantamiento de Pesas para Mujeres

Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, solo el 26.9% de las mujeres cumplió con la normativa federal para la actividad física de fortalecimiento muscular. ¿Por qué? Tienen miedo de ganar volumen “masculino”. Vamos a desmentir los estereotipos comunes sobre el levantamiento de pesas para mujeres.

Mito #1: Levantar Pesas Hará que las Mujeres se Vuelvan Voluminosas

Este mito probablemente se origina de una falta de conocimiento sobre cómo funciona la hipertrofia muscular.
Aunque muchos creen que levantar pesas para mujeres se trata de construir músculo o ganar un físico “masculino”, está lejos de ser cierto. La verdad es que las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, lo que significa que no pueden desarrollar grandes músculos de la misma manera.

Biológicamente hablando, las mujeres que levantan pesas solo se tonificarán más, no se volverán voluminosas. A diferencia de los hombres, el entrenamiento de fuerza no aumentará el tamaño de las mujeres.

Mito #2: El Levantamiento de Pesas para Mujeres es Peligroso

Todas las mujeres han oído hablar de que el levantamiento de pesas es un deporte de hombres, pero eso es solo un estereotipo popular. Cuando se hace correctamente, levantar pesas no es en absoluto peligroso para las mujeres.

Las levantadoras de élite femeninas pueden incluso levantar más que los hombres cuando entrenan fuerza en relación con su peso corporal. Sin embargo, para lograr los resultados deseados se requiere un entrenamiento adecuado de los profesionales. Sin orientación, podría llevar a errores o incluso lesiones.

Mito #3: El Cardio es la Mejor Manera de Quemar Grasa en Mujeres

Las mujeres a menudo se apegan al cardio porque se percibe comúnmente como la mejor manera de quemar grasa. Pero la realidad es que el levantamiento de pesas puede ser igual de efectivo, si no mejor.
Levantar pesas acelera tu tasa metabólica basal poco después de hacer ejercicio durante hasta 48 horas. Esto significa que sigues quemando calorías incluso después de haber terminado de ejercitarte. Por lo tanto, el levantamiento de pesas puede ser igual de efectivo para eliminar la grasa corporal que el cardio.

¿Cuántas Veces a la Semana Debe Levantar Pesas una Mujer?

Para la mayoría de las mujeres, levantar pesas dos o tres veces por semana es más que suficiente. No es necesario ir al gimnasio todos los días para ver resultados. Lo importante es darle a tu cuerpo suficiente descanso hasta que esté listo para la próxima sesión de levantamiento de pesas.
Para las principiantes, comenzar con dos sesiones por semana es ideal. A medida que avances, es una buena idea aumentar a 3-4 sesiones para desafiar a tu cuerpo.

¿Qué Hace el Levantamiento de Pesas al Cuerpo de una Mujer?

El levantamiento de pesas en mujeres fortalece los músculos, estabiliza las articulaciones y reduce los riesgos de fracturas u osteoporosis a medida que envejeces. Además de los beneficios físicos, también se sabe que mejora la salud mental en general y aumenta la autoestima de una mujer. Lo más importante, levantar pesas acelera la tasa metabólica de tu cuerpo, lo que ayuda a manejar la pérdida de grasa.

Reflexiones Finales

Ya sea que seas una entusiasta del gimnasio o estés comenzando tu viaje fitness, no dejes que los mitos sobre el levantamiento de pesas te detengan. De hecho, cuanto antes te entrenes para levantar pesas, mejores resultados podrás obtener al esculpir tu cuerpo. Para apoyar tu viaje de levantamiento de pesas, recurre a una aplicación de seguimiento confiable que te ayude a alcanzar tus objetivos de fitness con solo el movimiento de tu muñeca.

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