如何预防常见的举重伤害？

举重是一种极好的方式来锻炼肌肉和增加力量。然而，由于不良的姿势和不充分的饮食，举重者常常成为常见举重伤害的受害者。

一项对393人的研究，其中大多数年龄在18至29岁之间，显示27%的参与者在六个月内遭受过举重伤害。因此，如果你参与这项运动，你必须采取适当的预防措施以保持安全和健康。

不知道这些措施是什么？让我们来讨论一些帮助你预防常见举重伤害的建议。

一些常见的举重伤害

以下是一些你可能会经历的常见举重伤害：

• 背部拉伤：背部拉伤，特别是腰椎损伤，在举重者中相当常见。它包括轻微的不适到严重的疼痛和肌肉痉挛。背部拉伤的主要原因包括不正确的姿势或举起过重的重量。
• 肩部撞击：肩部撞击是常见的举重伤害之一，它是通过肩峰下空间通过的肩袖肌腱炎症引起的。它是由于肩袖肌腱的压缩引起的，导致肩部严重疼痛和活动受限。
• 膝盖受伤：作为一名举重者，你也可能遭受从轻微疼痛到前交叉韧带（ACL）等严重问题的膝盖受伤，这通常是由于不正确的深蹲技术和膝盖过载造成的。

以下是一些你可以采取的惊人建议，以防止举重伤害：

逐渐增加重量

如果这是你第一次举重，不要过于自信并立即尝试举起重物。相反，遵循一个结构化的计划，逐渐增加重量。
例如，如果你开始举起50磅，下周可以增加5磅。这将使你的身体适应增加的压力，而不会过度施压于肌腱、韧带和整体肌肉。

保持正确姿势

另一个帮助你预防常见举重伤害的惊人建议是保持正确的姿势。确保在你举重时有观察员在场。
永远不要锁住你的关节，膝盖和肘部应始终有轻微弯曲。最重要的是，在举起和推重时呼气，在缓慢放下重量时吸气。
你还应该与专业教练合作，以改善你的姿势，尤其是在进行复杂动作如深蹲和硬拉时。

必须有一些休息日

这不言而喻——作为一名举重者，你应该将高强度的锻炼与一些休息日结合起来，以减轻身体的压力。
通常，专家建议每周休息1到3天。然而，这可能会根据你的健身目标和个人需求而有所不同。

吃均衡饮食并保持水分

适当的水合和营养也是预防突然肌肉伤害的重要因素。确保你吃的饮食富含健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。
例如，你可以在饮食计划中加入鸡蛋、豆类、水果和奶酪。你还应该喝足够的水，以确保你的身体保持良好的水分状态，并发挥最佳表现。

结论

作为一名举重者，你应该预防自己受伤并保持健康的生活方式。然而，如果你正在寻找一个出色的工具来让你的举重之旅更有效，Train Fitness应用是最好的。它有一个惊人的AI，可以为你提供与个人健身目标相匹配的个性化锻炼计划。

此外，它会跟踪你的日常锻炼计划，并帮助你逐步调整重量，以便在避免受伤的同时朝着目标迈进。所以，现在就为你的手机或Apple Watch下载Train Fitness应用，让你的举重之旅更安全、更智能！