DOMS 解码：缓解运动后疼痛的技巧

定期锻炼可以增强体力，提高耐力，并维持良好的情绪健康。然而，如果你刚开始锻炼或转向更高强度的锻炼计划，你可能会经历轻微到严重的疼痛，这被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。了解这种情况非常重要，以便你可以迅速采取措施预防或治疗。

为帮助你了解这一点，我们将详细讨论DOMS的含义、症状、治疗和预防技巧。

DOMS是什么意思？

DOMS是一种在锻炼后出现的肌肉疼痛。那么这是如何发生的呢？当你进行高强度锻炼时，身体的肌肉纤维会被拉伸到最大，这会导致小的撕裂。

你的身体会对这种肌肉撕裂作出反应，导致炎症或疼痛。以下是DOMS的症状列表，可以帮助你更好地理解这种情况：

• 僵硬和活动范围减少
• 肌肉疼痛和压痛
• 受影响区域的肿胀
• 疲劳

然而，这些症状并不会立即显现，而是需要至少12到24小时。

治疗DOMS：你需要知道的

如果你正在遭受延迟性肌肉酸痛（DOMS），不必感到压力。以下是一些可以治疗这种情况的技巧，帮助你缓解剧痛：

按摩

首先，你可以尝试按摩，因为它可以显著减少肌肉酸痛。是的，这是真的！研究表明，按摩疗法在强烈运动后的24、48和72小时内显著减少了肌肉酸痛水平或DOMS。因此，一旦你完成锻炼，你可以在小腿、臀部、肩膀和大腿等区域进行专业或自我按摩。涂抹乳液或油，揉捏或挤压受影响的区域以消除酸痛。

冷水浴

另一个可以帮助DOMS恢复的方法是冷水浴。怎么做到的呢？冰浴通过收缩血管和减少DOMS的发生来限制身体肌肉撕裂的数量。研究还表明，10到15分钟的全身冷水浴（50–59°F或10–15°C）可以减少DOMS的程度。

预防DOMS的技巧

现在你已经了解了DOMS的含义以及如何治疗它，让我们讨论一些可以防止你成为DOMS受害者的技巧：

使用应用程序监控锻炼强度

研究表明，锻炼的强度和持续时间是DOMS的关键因素。通过Train Fitness应用程序，你可以自动监控每周的持续时间、次数、举重量等。应用程序的渐进过载功能帮助你以安全的速度增加强度，而智能恢复工具则显示特定肌肉群何时完全恢复。这确保你可以调整锻炼以预防DOMS，并在训练中稳步、可控地进步。

保持水分

在锻炼后喝大量的水和电解质，尤其是在炎热和潮湿的条件下锻炼时。因为液体有助于清除毒素，也将营养物质输送到肌肉，从而预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

结论

了解DOMS很重要，特别是对于那些在没有适当热身的情况下进行强烈锻炼的人来说。通过跟踪每日锻炼并逐渐增加强度，你可以预防DOMS。Train Fitness应用程序可以成为这个过程中有价值的工具，帮助你监控进度并避免过度锻炼，以获得更安全、更有效的锻炼计划！