DOMS Entschlüsselt: Tipps zur Linderung von Schmerzen nach dem Training

Regelmäßige Bewegung stärkt die körperliche Kraft, verbessert die Ausdauer und fördert die emotionale Gesundheit. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training begonnen haben oder zu einer intensiveren Routine gewechselt sind, könnten Sie leichten bis starken Schmerz erleben, der als verzögerter Muskelkater (DOMS) bekannt ist. Es ist wichtig, über diesen Zustand Bescheid zu wissen, damit Sie schnell Maßnahmen zur Vorbeugung oder Behandlung ergreifen können.

Um Ihnen dabei zu helfen, werden wir die Bedeutung von DOMS im Detail besprechen, zusammen mit seinen Symptomen, Behandlungs- und Präventionstipps.

Was bedeutet DOMS?

DOMS ist eine Art von Muskelschmerz, der nach dem Training auftritt. Aber wie passiert das? Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, dehnen sich die Muskelfasern in Ihrem Körper maximal, was zu kleinen Rissen führt.

Ihr Körper reagiert dann auf diesen Muskelriss, indem er Entzündungen oder Schmerzen verursacht. Hier ist eine Liste von Symptomen von DOMS, die Ihnen ein besseres Verständnis des Zustands geben:

• Steifheit und eingeschränkte Bewegungsfreiheit
• Muskelschmerzen und Empfindlichkeit
• Schwellungen in den betroffenen Bereichen
• Müdigkeit

Diese Symptome treten jedoch nicht sofort auf, sondern benötigen mindestens 12 bis 24 Stunden.

Behandlung von DOMS: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie unter verzögertem Muskelkater (DOMS) leiden, gibt es keinen Grund zur Panik. Die folgenden Tipps können diesen Zustand behandeln und Ihnen die quälenden Schmerzen nehmen:

Eine Massage bekommen

Zuerst können Sie versuchen, eine Massage zu bekommen, da sie die Muskelschmerzen erheblich reduzieren kann. Ja, das stimmt! Studien zeigen, dass Massagetherapie die Muskelschmerzen oder DOMS nach 24, 48 und 72 Stunden nach intensivem Training signifikant verringert. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, können Sie entweder eine professionelle oder eine Selbstmassage an Bereichen wie Waden, Gesäß, Schultern und Oberschenkeln durchführen. Tragen Sie Lotion oder Öl auf und kneten oder drücken Sie die betroffenen Bereiche, um die Schmerzen zu lindern.

Ein kaltes Bad nehmen

Ein weiteres Mittel zur Erholung von DOMS ist ein kaltes Bad. Wie? Nun, Eisbäder begrenzen die Anzahl der Muskelrisse in Ihrem Körper, indem sie die Blutgefäße verengen und den Beginn von DOMS reduzieren. Studien zeigen auch, dass ein 10- bis 15-minütiges Vollkörperbad in kaltem Wasser (50–59°F oder 10–15°C) den Grad von DOMS verringert.

Tipps zur Vermeidung von DOMS

Jetzt, da Sie die Bedeutung von DOMS und seine Behandlung kennen, lassen Sie uns einige Tipps besprechen, die Sie davor bewahren können, Opfer von DOMS zu werden:

Verwenden Sie eine App, um die Trainingsintensität zu überwachen

Forschung zeigt, dass die Intensität und Dauer des Trainings entscheidende Faktoren bei DOMS sind. Mit der Train Fitness App können Sie automatisch Ihre wöchentliche Dauer, Wiederholungen, gehobene Volumen und mehr überwachen. Die progressive Überlastungsfunktion der App hilft Ihnen, die Intensität in einem sicheren Tempo zu erhöhen, während das intelligente Wiederherstellungstool Ihnen zeigt, wann bestimmte Muskelgruppen vollständig erholt sind. Dies stellt sicher, dass Sie Ihr Training anpassen können, um DOMS zu vermeiden und stetige, kontrollierte Fortschritte in Ihrem Training zu erzielen.

Hydriert bleiben

Trinken Sie nach dem Training viel Wasser und Elektrolyte, besonders wenn Sie unter heißen und feuchten Bedingungen trainieren. Flüssigkeiten helfen, Giftstoffe auszuspülen und Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren, wodurch verzögerter Muskelkater (DOMS) verhindert wird.

Fazit

Das Verständnis von DOMS ist wichtig, besonders für diejenigen, die intensive Workouts ohne richtiges Aufwärmen durchführen. Indem Sie Ihre täglichen Workouts verfolgen und die Intensität schrittweise erhöhen, können Sie DOMS verhindern. Die Train Fitness App kann ein wertvolles Werkzeug in diesem Prozess sein, um Ihren Fortschritt zu überwachen und Überanstrengung zu vermeiden für eine sicherere, effektivere Workout-Routine!