Tecniche Avanzate di Allenamento con i Pesi per Sollevatori Esperti

Se sollevi pesi da circa 2-3 anni, è sicuro dire che sei ora un sollevatore esperto. Questo significa che puoi finalmente migliorare le tue tecniche di allenamento con quelle più avanzate e gratificanti. Se ti stai chiedendo quali siano le migliori tecniche avanzate di allenamento con i pesi per iniziare, siamo qui per aiutarti.

Per iniziare, spiegheremo alcune tecniche avanzate nel dettaglio. Ricorda solo che queste sono progettate per essere eseguite occasionalmente e non regolarmente.

Le 4 Migliori Tecniche Avanzate di Allenamento con i Pesi

L'allenamento con i pesi, anche solo per 30-60 minuti ogni settimana, riduce le possibilità di malattie cardiache e cancro. Quindi, non fermarti al livello intermedio; invece, eleva la tua routine con le seguenti tecniche avanzate di allenamento con i pesi.

1. Drop sets

Queste sono tra le tecniche di allenamento avanzate più popolari per sollevatori esperti. Vengono utilizzate quando i tuoi muscoli si rifiutano di fare un'altra ripetizione. La tecnica prevede di ridurre il peso con cui stai lavorando in modo da poter continuare l'allenamento. Ad esempio, se stai facendo curl con manubri e non riesci a continuare, sostituisci i manubri con quelli più leggeri. In questo modo, puoi evitare di fermarti e aggiungere più ripetizioni alla tua routine.

2. Cluster Sets

Tra le tecniche di allenamento avanzate, i cluster sets suddividono il tuo set tradizionale in set più piccoli chiamati “cluster”. Ogni cluster dovrebbe essere eseguito con pause di non più di 10-30 secondi tra uno e l'altro. La tecnica ti permette di fare più ripetizioni di quante ne faresti in un set standard. Aiuta anche a migliorare la gestione della fatica e a sollevare carichi più pesanti.

3. Super Sets

I super set sono tecniche avanzate per l'allenamento con i pesi che ti coinvolgono in due esercizi consecutivi senza riposo. Invece, fai pause tra ogni superset che esegui fino alla fine della sessione di allenamento. Questa tecnica ti permette di aumentare il volume di allenamento in meno tempo. Questo rende i set perfetti quando vuoi fare un po' di allenamento con i pesi ma hai un tempo limitato.

4. Pyramid Training

L'allenamento a piramide può essere diviso in due tipi: ascendente e discendente. Nell'allenamento a piramide ascendente, inizi fondamentalmente con alte ripetizioni e pesi leggeri. Poi, lentamente, aumenti i pesi riducendo le ripetizioni. Una tecnica a piramide discendente funziona al contrario.

Studi suggeriscono che l'allenamento a piramide ti darebbe gli stessi risultati di un set tradizionale ma con un volume di allenamento inferiore. È stato anche notato che l'allenamento a piramide discendente è considerato più efficace per costruire muscoli e forza rispetto a quello ascendente.

Come Monitorare le Tecniche Avanzate di Allenamento con i Pesi?

Quando incorpori tecniche avanzate di sollevamento pesi nel tuo allenamento, è importante monitorare i tuoi progressi. Questo aiuterà a determinare l'effetto di ciascuna tecnica avanzata sul tuo corpo. Per fare ciò, puoi utilizzare l'app Train Fitness. Questa app utilizza l'intelligenza artificiale all'avanguardia per monitorare oltre 230 esercizi. La sua rilevazione precisa e le metriche avanzate la rendono esattamente ciò di cui hai bisogno per migliorare le tue sessioni di allenamento avanzato con i pesi.

Conclusione

Dopo alcuni anni di utilizzo di tecniche per principianti e intermedie, il tuo corpo è pronto per un allenamento con i pesi più intenso. Le tecniche avanzate di allenamento con i pesi sopra menzionate sono ottimi punti di partenza per questo.

Assicurati solo di monitorare questi esercizi con la nostra app Train Fitness ad alta tecnologia. Le metriche avanzate dell'app ti aiuteranno a vedere quanto bene il tuo corpo gestisce ciascuna tecnica. Inoltre, potrai anche connetterti con la tua comunità di allenamento con i pesi per ulteriori consigli e suggerimenti.