Розширені техніки силових тренувань для досвідчених атлетів

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями близько 2-3 років, можна сказати, що ви вже досвідчений атлет. Це означає, що ви можете нарешті перейти до більш складних і корисних технік тренувань. Якщо ви задумалися, з яких розширених технік варто почати, ми підкажемо вам.

Щоб розпочати, ми детально пояснимо деякі розширені техніки. Просто пам'ятайте, що їх слід виконувати час від часу, а не регулярно.

Топ 4 розширені техніки силових тренувань

Силові тренування, навіть лише 30-60 хвилин на тиждень, знижують ваші шанси на серцеві захворювання та рак. Отже, не зупиняйтеся на середньому рівні; натомість покращуйте свою рутину за допомогою наступних розширених технік.

1. Зниження ваги

Це одні з найпопулярніших розширених технік для досвідчених атлетів. Вони використовуються, коли ваші м'язи відмовляються робити ще одне повторення. Техніка полягає у зменшенні ваги, з якою ви працюєте, щоб продовжити тренування. Наприклад, якщо ви робите згинання гантелей і не можете продовжувати, просто замініть гантелі на легші. Таким чином, ви зможете уникнути відмови і зробити більше повторень у вашій рутині.

2. Кластерні сети

Серед розширених технік тренувань кластерні сети розбивають ваш традиційний сет на менші, звані "кластерами". Кожен кластер слід виконувати з паузами не більше 10-30 секунд між ними. Техніка дозволяє виконати більше повторень, ніж зазвичай у стандартному сеті. Вона також допомагає покращити управління втомою і піднімати важчі ваги.

3. Суперсети

Суперсети - це розширені техніки силових тренувань, які передбачають виконання двох вправ підряд без відпочинку. Натомість ви робите перерви між кожним суперсетом до завершення тренувальної сесії. Ця техніка дозволяє збільшити обсяг тренувань за менший час. Це робить сети ідеальними, коли ви хочете займатися силовими тренуваннями, але маєте обмежений час.

4. Пірамідальні тренування

Пірамідальні тренування можна розділити на два типи: висхідні та низхідні. У висхідному пірамідальному тренуванні ви починаєте з великої кількості повторень і легких ваг. Потім поступово збільшуєте вагу, зменшуючи кількість повторень. Низхідна пірамідальна техніка працює навпаки.

Дослідження показують, що пірамідальні тренування дають такі ж результати, як і традиційні сети, але з меншим обсягом тренувань. Також зазначено, що низхідні пірамідальні тренування вважаються більш ефективними для нарощування м'язів і сили, ніж висхідні.

Як відстежувати розширені техніки силових тренувань?

Коли ви включаєте розширені техніки силових тренувань у свій тренувальний процес, важливо відстежувати свій прогрес. Це допоможе визначити вплив кожної розширеної техніки на ваше тіло. Для цього ви можете використовувати додаток Train Fitness. Цей додаток використовує передові технології штучного інтелекту для моніторингу понад 230 вправ. Його точне виявлення та розширені метрики роблять його саме тим, що вам потрібно для покращення ваших розширених силових тренувань.

Висновок

Після кількох років використання початкових і середніх технік ваше тіло готове до більш інтенсивних силових тренувань. Наведені вище розширені техніки силових тренувань є чудовими стартовими точками для цього.

Просто переконайтеся, що відстежуєте ці вправи за допомогою нашого високотехнологічного додатка Train Fitness. Розширені метрики додатка допоможуть вам побачити, наскільки добре ваше тіло справляється з кожною технікою. Крім того, ви також зможете зв'язатися зі своєю спільнотою силових тренувань для отримання додаткових порад і трюків.