¿Cómo Prevenir Lesiones Comunes al Levantar Pesas?

Levantar pesas es una forma increíble de desarrollar músculos y aumentar la fuerza. Sin embargo, los levantadores de pesas a menudo sufren lesiones comunes debido a una mala técnica y una dieta inadecuada.

Un estudio realizado en 393 personas, la mayoría de entre 18 y 29 años, reveló que el 27% de estos participantes sufrieron lesiones al levantar pesas en seis meses. Por lo tanto, si practicas este deporte, debes adoptar medidas preventivas adecuadas para mantenerte seguro y saludable.

¿No sabes cuáles son esas medidas? Hablemos de algunos consejos que te ayudarán a prevenir lesiones comunes al levantar pesas.

Algunas Lesiones Comunes al Levantar Pesas

Aquí hay algunas lesiones comunes que puedes experimentar al levantar pesas:

• Distensión de la Espalda: La distensión de la espalda, especialmente las lesiones en la columna lumbar, es bastante común entre los levantadores de pesas. Implica desde una ligera molestia hasta un dolor severo y espasmos musculares. Las principales causas son la mala técnica o levantar demasiado peso.
• Pinzamiento del Hombro: Una de las lesiones comunes al levantar pesas es el pinzamiento del hombro, que es una tendinitis de los músculos del manguito rotador que pasan por el espacio subacromial. Es causado por la compresión de los tendones del manguito rotador y resulta en un dolor severo en el hombro y restricción de movimiento.
• Lesiones de Rodilla: Como levantador de pesas, también puedes sufrir lesiones de rodilla que van desde un dolor menor hasta algo tan serio como una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA), que ocurre debido a técnicas de sentadillas incorrectas y sobrecarga de la rodilla.

A continuación, algunos consejos increíbles que puedes adoptar para prevenir lesiones al levantar pesas:

Aumenta el Peso Gradualmente

Si es tu primer día levantando pesas, no seas demasiado confiado e intentes levantar pesas pesadas de inmediato. En su lugar, sigue un plan estructurado y añade peso gradualmente. Por ejemplo, si comienzas levantando 50 libras, puedes añadir 5 libras la siguiente semana. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte al estrés adicional sin sobrecargar tus tendones, ligamentos y músculos en general.

Mantén la Forma Adecuada

Otro consejo increíble que te ayuda a prevenir lesiones comunes al levantar pesas es mantener la forma adecuada. Asegúrate de tener asistentes cuando levantes pesas pesadas. Nunca bloquees tus articulaciones y siempre mantén una ligera flexión en tus rodillas y codos. Lo más importante, exhala al levantar y empujar, e inhala al bajar el peso gradualmente. También deberías trabajar con entrenadores profesionales para trabajar en tu forma, especialmente cuando realices movimientos complejos como sentadillas y levantamientos.

Debe Tener Algunos Días de Descanso

Esto debería ser obvio—como levantador de pesas, debes combinar sesiones intensas de ejercicio con algunos días de descanso para darle a tu cuerpo un respiro del estrés físico. Normalmente, los expertos recomiendan de 1 a 3 días de descanso por semana. Sin embargo, esto puede variar dependiendo de tus objetivos de fitness y necesidades individuales.

Come una Dieta Equilibrada y Mantente Hidratado

La hidratación y nutrición adecuadas también son importantes para prevenir lesiones musculares repentinas. Asegúrate de comer una dieta rica en grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, puedes incorporar huevos, frijoles, frutas y queso cottage en tu plan de dieta. También deberías beber mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga bien hidratado y funcione al máximo.

Conclusión

Como levantador de pesas, debes prevenir las lesiones y mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, si buscas una herramienta increíble para hacer tu viaje de levantamiento de pesas más efectivo, la aplicación Train Fitness es la mejor. Tiene una IA increíble que te proporciona planes de entrenamiento personalizados que se ajustan a tus objetivos de fitness.

Además, rastrea tu rutina diaria de ejercicios y te ayuda a ajustar el peso gradualmente para que des un paso hacia tus objetivos mientras evitas lesiones. Así que, consigue la aplicación Train Fitness para tu teléfono móvil o Apple Watch ahora y haz tu viaje de levantamiento de pesas más seguro e inteligente.