如何预防常见的举重伤害？

举重是一种极好的增肌和增强力量的方法。然而，由于姿势不当和饮食不足，举重者常常成为常见举重伤害的受害者。

一项针对393人的研究，其中大多数年龄在18到29岁之间，显示27%的参与者在六个月内遭受了举重伤害。因此，如果你从事这项运动，必须采取适当的预防措施以保持安全和健康。

不知道这些措施是什么？让我们讨论一些帮助你预防常见举重伤害的技巧。

一些常见的举重伤害

以下是一些你可能会经历的常见举重伤害：

• 背部拉伤：背部拉伤，尤其是腰椎损伤，在举重者中很常见。它涉及轻微不适到严重疼痛和肌肉痉挛。背部拉伤的主要原因包括姿势不当或举重过多。
• 肩部撞击：常见的举重伤害之一是肩部撞击，即通过肩峰下空间的旋转肌腱炎。它是由旋转肌腱的压迫引起的，导致肩部剧烈疼痛和运动受限。
• 膝盖伤害：作为举重者，你也可能遭受膝盖伤害，从轻微疼痛到如前交叉韧带（ACL）损伤等严重问题，通常是由于蹲姿不当和膝盖过载引起的。

以下是一些你可以采用的惊人技巧，以防止举重伤害：

逐渐增加重量

如果这是你第一次举重，不要过于自信，立即尝试举起重物。相反，遵循一个结构化的计划，逐渐增加重量。
例如，如果你开始举50磅，下周可以增加5磅。这将使你的身体适应增加的压力，而不会过度紧张肌腱、韧带和整体肌肉。

保持正确姿势

另一个帮助你预防常见举重伤害的惊人技巧是保持正确的姿势。确保在举起重物时有助手在旁。
永远不要锁住关节，膝盖和肘部始终保持轻微弯曲。最重要的是，在举起和推动时呼气，慢慢放下重量时吸气。
你还应该与专业教练合作，特别是在进行复杂动作如深蹲和硬拉时，确保姿势正确。

必须有一些休息日

这应该不言而喻——作为举重者，你应该将高强度锻炼与一些休息日结合起来，以减轻身体的压力。
通常，专家建议每周1到3天的休息日。然而，这可能会根据你的健身目标和个人需求而有所不同。

吃均衡饮食并保持水分

适当的水分和营养对于预防突发肌肉损伤也很重要。确保你摄入富含健康脂肪、碳水化合物和蛋白质的饮食。
例如，你可以在饮食计划中加入鸡蛋、豆类、水果和干酪。你还应该喝足够的水，以确保身体保持良好的水分状态，并发挥最佳表现。

结论

作为一名举重者，你应该预防自己受伤并保持健康的生活方式。然而，如果你正在寻找一个令人惊叹的工具，使你的举重之旅更有效，Train Fitness应用程序是最佳选择。它拥有令人惊叹的AI，为你提供与健身目标相匹配的个性化锻炼计划。

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